здоровый фаст-фуд

Полезная еда

«»>найти здоровую, хорошо сбалансированную еду в ресторане быстрого питания может стать проблемой. Но вот как найти более здоровые варианты, скрытые среди диета стихийных бедствий.>Здоровый Фаст-ФудWoman's hands holding sesame seed bagel sandwich with vinaigrette-drizzled lettuce, red bell pepper, walnuts, and cheese

Содержание
  1. Есть такая вещь, как здоровый фаст-фуд?
  2. Смотреть ваше потребление натрия
  3. Гиды могут помочь вам сделать здоровый выбор
  4. Оздоровление быстрый выбор продуктов на ходу
  5. Здоровый быстрый руководств заказ еды
  6. Советов для поддержания быстрого питания калории под контролем
  7. Убедитесь, что ваш фаст-фуд салат не стелс диеты диверсант
  8. Здоровый фаст-фуд в Бургер цепи
  9. Советов, как сделать здоровый выбор в быстрых соединений питания Burger:
  10. Здоровый фаст-фуд в куриный цепи
  11. Советов, как сделать разумный выбор в ресторанах быстрого питания цыпленка:
  12. Здоровый фаст-фуд в мексиканской цепи
  13. Советов, как сделать разумный выбор в мексиканских ресторанах быстрого питания:
  14. Здоровый фаст-фуд на сэндвич цепи
  15. Советы для делая умнее выбор на сэндвич фаст-фуда:
  16. Здоровый фаст-фуд в цепи пиццы
  17. Советов, как сделать разумный выбор в пиццу суставов:
  18. Здоровый фаст-фуд в азиатских сетей
  19. Советов, как сделать разумный выбор в азиатских ресторанах быстрого питания:
  20. Здоровое быстрое питание завтраки
  21. Советы для принятия обоснованных быстрый выбор продуктов питания на завтрак:

Есть такая вещь, как здоровый фаст-фуд?

Истина заключается в том, что это очень сложно придерживаться здоровой диеты, когда вы регулярно едите в ресторанах быстрого питания. Фаст-фуд обычно загружается с калорий, натрия и вредных жиров—часто достаточно в один прием пищи за весь день. он также имеет тенденцию быть низким содержанием питательных веществ и практически полностью отсутствуют в фруктов, овощей и клетчатки.

Это не значит, что вы должны полностью избегать фаст-фуда. Когда вы голодны и на бегу, фаст-фуд может действительно попали в точку. Это дешево, вкусно, и, самое главное, удобный. Но пока это нормально, чтобы побаловать каждый тяга сейчас и потом, чтобы оставаться здоровым вы не можете сделать это регулярной привычкой. Ключ модерации—как в как часто вы часто посещаете рестораны быстрого питания и что вы заказываете, как только вы там.

Фаст-фуд меню сложно, когда вы смотрите на ваш вес и Ваше здоровье. Найти здоровую, хорошо сбалансированную еду в большинстве ресторанов быстрого питания-это вызов. Но всегда есть выбор, вы можете сделать более здоровыми, чем другие. Следующие советы и рекомендации меню может помочь вам остаться на трассе.

Стремимся сохранить всю вашу питание до 500 калорий или меньше. Средний взрослый съедает 836 калорий в фаст-фуд еды и недооценивает то, что они ели по 175 калорий. Так что не угадать! Большинство цепей пост питательную информацию на своих сайтах и на место франшизы. Воспользоваться этой информацией.

Выбрать продукты с меньше жира и больше белка и клетчатки. Искать предметы с более хорошие вещи, такие как волокна, цельные зерна, и высококачественного белка. Также целью для параметров, которые являются относительно низким содержанием насыщенных жиров. И держаться подальше от всех товаров, которые содержат транс-жиры.

Принесите свои собственные дополнения, если вы действительно хотите улучшить здоровье. Даже когда вы заказываете с умом, он может быть довольно жестким, чтобы получить достаточно клетчатки и других важных витаминов и питательных веществ из меню фаст-фуд. Если вы планируете вперед, вы можете принести здоровой стороны и наполнителей, таких как сухофрукты, орехи и семечки, морковку, яблоко или груша кусочками, и творог или йогурт.

Смотреть ваше потребление натрия

Высокое потребление натрия является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Американская Ассоциация Сердца рекомендует, чтобы взрослые размещаются по 1500 мг натрия в день, и никогда не принимать больше чем 2300 мг в день. К сожалению, это трудно сделать, когда вы употребляете пищу натощак, даже когда вы едите нижней калорий пищи. Ваш лучший выбор: планировать заранее, если это возможно и едят с низким содержанием натрия в питание до и после вашей быстрой еды пищи. Однако, вы можете уменьшить ущерб, предложив свой бургер или мяса быть приготовлены без добавления соли.

Гиды могут помочь вам сделать здоровый выбор

Многие сети быстрого питания пост питательную информацию на своих сайтах. Иногда, эти списки, запутанным и сложно использовать, но они являются лучшим источником для точного, до-до-актуальную информацию о вашем меню. Существует также множество других веб-сайтов и приложений, которые предоставляют информацию о питании, часто проще использовать форматы.

Оздоровление быстрый выбор продуктов на ходу

Оздоровление быстрый выбор продуктов питания легче если вы планируете вперед, проверяя пищевые гиды, что большинство сетей размещают на своих сайтах. Но если у вас нет возможности приготовить, можно еще сделать умнее выбор, следуя нескольким рекомендациям здравый смысл.

Здоровый быстрый руководств заказ еды

Держите ваш глаз на размер порции. Многие блюда быстрого питания доставить достаточно пищи для нескольких блюд в виде одной порции. Избегайте огромных и стоимость крупногабаритных предметов, и пойти на самый маленький размер, когда дело доходит до бутербродов, гамбургеров, и по бокам. Вы также можете найти более разумные порции в меню детей.

Акцентом на гриле или запеченного постного мяса. Избегать жареные и панированные изделия, такие как хрустящие куриные сэндвичи и панированное рыбное филе. Вместо того, чтобы выбрать Турцию, куриной грудки, нежирной ветчины или постного ростбифа. Без кожи курицы-гриль, как правило, ваш лучший ставку.

Обратите внимание на описание в меню. Блюда с надписью во фритюре, на сковороде, бастед тесто-макнул в панировке, сливочный, хрустящий, запеченный, или сухарях, как правило, с высоким содержанием калорий, вредных жиров и натрия. Же с элементами Альфредо или сметанным соусом.

Не бойтесь особом порядке. Многие пункты меню могут быть сделаны здоровее с несколькими щипками и замен. Например, вы можете попросить провести соусом или заправкой или обслуживать его на стороне. Или вы можете запросить пшеничная булочка для гамбургера или цельнозерновой хлеб для вашего бутерброда.

Не думайте, что здоровое звучание блюда всегда ваш лучший выбор. Например, многие фаст-фуд салаты диетические минное поле, окутанном высоким содержанием жира выделка и жареной начинки. Это когда прочитав факты питания перед вами заказ может сделать огромную разницу.

Советов для поддержания быстрого питания калории под контролем

Будьте осторожны, когда дело доходит до приправ и соусов. При выборе предметов необходимо учитывать калории и жир — упакованные приправы для салатов, пасты, соусов и сторон, таких как сметана. Майонез и масло-соусы, в частности, добавить много калорий. Попробуйте держать Майо и просит пачку кетчупа или горчицы можно добавить самостоятельно-контролировать, сколько вы положили на свой бутерброд.

Придерживаться нулевой калорийностью напитков. Сода-это огромный источник скрытых калорий. Средний большие пакеты соды около 300 калорий, что можно быстро проглотить большую часть вашего ежедневного потребления калорий. Трясет еще хуже, вплоть до 800 калорий и целый день насыщенных жиров. И не ведитесь на лимонад и фруктовые напитки, которые добавляют калорий и сахара без много питательных веществ. Вместо того, вода, содовая, или несладким чаем.

Будьте мудры о бокам. Смотреть пункты меню, которые приходят с одной или несколькими гарнирами. Сторон, которые могут быстро отправить калорий парения включать картофель фри, чипсы, рис, лапша, лук, капустный салат, макароны с сыром, печенье, и пюре с подливкой. Лучше ставки салата с легкой заправкой, запеченный картофель (легкий на начинку), свежие фруктовые салаты, кукурузные початки, или кусочки яблока.

Проход по фри. Вам действительно нужна эта картошка? Сэндвич или бургер необходимо заполнять множество по-своему. Или если ваша еда не кажется полным без фри, выбрать самый маленький размер (который может быть 400 калорий меньше, чем большая порция).

Пропустить сало. Так всегда и хочется добавить бекон для сэндвичей и салатов для дополнительного аромата, но сало имеет очень мало питательных веществ и с высоким содержанием жира и калорий. Вместо этого, попробуйте заказать огурцы, лук, салат, помидоры, горчицу, чтобы добавить аромата без жира.

Убедитесь, что ваш фаст-фуд салат не стелс диеты диверсант

  • Выберите с низким содержанием жира и обезжиренный выделка и задать для нее на стороне, так что вы можете контролировать, сколько вы используете.
  • Пропустить высоким содержанием жира начинки, например, кусочки бекона, сыр, крутоны, и хрустящей лапшой. Они могут добавить сотни калорий!
  • Избегайте салаты тако. Фритюре снарядов, чипсы, сыр и сметана делают их высоким содержанием жиров, высококалорийные диеты нарушителей.
  • Выберете салаты с курицей гриль, креветками или овощами. Избегайте салатов с курица в панировке или другой жареной начинки.

Здоровый фаст-фуд в Бургер цепи

Типичный фаст-фуд еда гамбургер, картофель фри и напиток может легко добавить до День калорий. Это питательное (и контроль веса) рецепт для катастрофы. Один бургер на многих фастфудах пакет от 1000-2000 калорий, особенно при загрузке с дополнительной котлеты, бекон и сыр.

Чтобы сохранить калории и жир вниз, вы также должны обратить особое внимание на размеры порций и высоким содержанием жира начинки и по бокам. Все, что вы добавить к вашей еде счету—от жаркого до соды или встряхнуть.

Советов, как сделать здоровый выбор в быстрых соединений питания Burger:

Придерживайтесь один гамбургер Пэтти. Никаких двойных или тройных гамбургеров! Котлеты с двумя или тремя фарш для котлет добавлять множество лишних калорий и вредных жиров (до 800 калорий и 40 граммов жира).

Удержание или без майонеза. Вы можете устранить около 100 калорий. Добавить кетчуп или горчицу, если вам нужен аромат удар.

Легко перейти на специальные соусы, которые добавляют много калорий. Если вы не хотите, чтобы обойтись без, задать для соуса на стороне. Немного проходит долгий путь.

Скажи нет бекон, сыр, луковые кольца и другие калорийные бургер начинки. Если вы хотите добавить некоторый интерес, идти с дополнительной соленья и сердечно-сосудистой системы авокадо.

Спрашивать о нет-гамбургер или бутерброд варианты, такие как вегетарианский бургер в Бургер Кинге или жареный сыр в бургере.

Пропустить картофель. Вы будете экономить сотни калорий (510 калорий для большого Макдоналдс картофель, 340 калорий на средних).

Проверьте меню малыша. Младший и детских размеров гамбургеры, как правило, имеют между 250-300 калорий, что делает их здоровый выбор.

Здорового быстрого питания Бургер
ВМЕСТО Попробовать
Двойной чизбургер и пирожок Регулярно, один-Пэтти гамбургер без сыра
Картофель фри Печеный картофель или салат
Куриные “наггетсы” или тендеры Курица на гриле полоски
Салат с начинками, такими как бекон, сыр и соус Салат с жареным куриным филе и нежирной заправкой
Молочный коктейль Йогурт парфе или ванильный пломбир в стаканчике (без начинки или конуса)

Здоровый фаст-фуд в куриный цепи

Курица может звучать полезнее, чем говядина, но когда дело доходит до фаст-фуда, это не всегда так. Многие пункты меню на куриный цепи выше содержанием жиров и натрия, чем гамбургер. Это не означает, что вы не сможете найти более здоровые варианты, но не думайте, что курица означает “здоровый”.

Какое мясо вы заказываете, также имеет значение. Куриная грудка является самым высоким в калориях, внимательно следил за бедро. Куриные крылья и голени значительно меньше калорий, что делает их умнее выбор. Если вы предпочитаете мясо грудки, вы можете сделать его более здоровым, сняв кожу.

Советов, как сделать разумный выбор в ресторанах быстрого питания цыпленка:

Выбрать, запеченная, жареная или жареная курица со жареное или курица в панировке. И даже не думай о куриные наггетсы, которые загружаются как много жира и натрия, как гамбургер.

Налегай на мед, горчица, соус для барбекю, и другие специальные соусы. Каждый пакет соус добавляет около 60 калорий.

Будьте осторожны сторон. Половина удовольствия при заказе куриного стороны: капустный салат, печенье, печеные бобы, мак-н-сыр и картофельное пюре. Но эти стандартные гарниры все калорийны, поэтому обязательно учитывайте их к трапезе.

Пройти на хрустящий куриный бутерброд, который может быть ароматным, но жареные и жирные. Гораздо лучший выбор бутерброд с курицей-гриль. Заказать его без кожицы, чтобы сделать его еще здоровее.

Здоровый фаст-фуд курица
ВМЕСТО Попробовать
Жареная курица, оригинал или хрустящие Skinless куриная грудка без панировки
Терияки крылышки или чипсы Мед барбекю куриный сэндвич
Жареная курица бутерброд Курица гриль сандвич
Курица и печенье “чаша” Пюре
Добавление дополнительной подливки и соусы Ограничение подливки и соусы

Здоровый фаст-фуд в мексиканской цепи

Мексиканский рестораны быстрого питания может быть хорошим вариантом для поиска здоровый фаст-фуд. Но они также могут быть калорийность минные поля, особенно когда дело доходит до буррито, начос, сыр и другие тяжелые предметы. Порция контроль является также важным, поскольку размер порции на многих мексиканских пунктов быстрого питания огромен. Для того, чтобы наслаждаться тем, что вы хотите, не взорвав свой рацион, просто съесть половину и отдохни дома для вашего следующего приема пищи.

Несколько мексиканских сетей, в том числе и Тако Белл и Баха свежий, есть “здоровые” варианты меню, меньше жиров и калорий. Вы также можете найти здоровый выбор в сети, как Chipotle и тако-дель-Мар, в том числе из цельного зерна лепешки и свежие овощи. Но порции огромные, поэтому ограничение на сумму, которую вы едите в один присест-это ключ.

Советов, как сделать разумный выбор в мексиканских ресторанах быстрого питания:

Налегай на рис и бобы (в том числе в вашем буррито). Эти крахмалы добавить сотни калорий к вашей еде.

Пропустить сметана, которые могут добавить 100-200 калорий. Для более здорового варианта, добавить авокадо или гуакамоле.

Скажи нет чипсам. Они добавить сотни калорий (285 калорий для заказа ½ от Chipotle) и натрия вам не нужны.

Искать Баия-стиль рыбных блюд. Рыба, как правило, здоровый выбор—как мясо не жареное.

Опт для мягких лепешек. Ли сделаны из муки или кукурузы, мягкие лепешки меньше жиров и калорий, чем хрустящие, прожаренные ракушки. Мягкие кукурузные лепешки, как правило, здоровее, чем мягкими тортильями.

Попробуйте держать сыр. Вы можете быть удивлены, как мало вы пропустите его в свой буррито или тако, и это может спасти вас более 100 калорий.

Нагрузка на Фахита овощи. Добавив их в свой буррито или миску буррито-это простой способ, чтобы добавить тонн аромата и полезных для сердца витаминов и фитовеществ, не добавляя много калорий.

Здоровый мексиканский быстрого питания
ВМЕСТО Попробовать
Хрустящие тако Мягкие тако
Говяжьего фарша или бифштекс Жареной рыбой или курицей
Жареные бобы или фасоль пинто Черные бобы
Хруст обертывания или пампушки-типа буррито Гриль “фресковый” стиль стейк буррито
Говядина или стейк буррито Veggie и буррито с фасолью

Здоровый фаст-фуд на сэндвич цепи

Благодаря близости к метро, сандвичах приходят на ум многим людям, когда они думают, что “здорового” фаст-фуда. И хотя это правда, что вы можете найти относительно здорового в верхней сэндвич цепей, их меню не обходится без своих подводных камней. В то время как реклама бутербродная содействовать их пользе для здоровья, Исследования показали, что многие люди едят больше калорий за один прием пищи в закусочной, чем в Макдональдсе. Это может быть потому, что люди чувствуют себя столь добродетельные едят “здоровые” в качестве рекламы предлагаю, они вознаграждают себя чипсы, газированные напитки, или дополнительные приправы, которые могут превратить здоровую пищу в нездоровых никто. Вы можете сделать здоровый выбор в гастрономе или магазине, но вы должны использовать некоторый здравый смысл.

Советы для делая умнее выбор на сэндвич фаст-фуда:

Опт для небольших подводных лодок. Заказ 6-дюймовый суб в течение длиннющего может спасти вас от 500-700 калорий.

Выбирайте цельнозерновые булочки или хлеб вместо белого хлеба, французских булочек, сыра или хлеба.

Налегай на майонез и приправы. Вы можете сэкономить еще больше калорий, прося приправы на стороне.

Платье ваш бутерброд с горчицей, уксусом, или нежирной заправкой вместо майонеза и калорийных специальными соусами.

Перейти свет на сыр, или, еще лучше, пропустить его полностью.

Съесть половину бутерброда на обед и сохранить другую половину для позже.

Загрузите на овощи, такие как помидоры, салат, огурцы, лук, зеленый и красный перец, и маслины.

Пропустить фишки. Сделать что-то более полезное на стороне, например, яблоко, небольшой салат или йогурт.

Здоровый фаст-сэндвич еда
ВМЕСТО Попробовать
Суб футов длиной Шесть-дюймовый суб
Высоким содержанием жира мяса, такие как ветчина, салат с тунцом, бекон, котлеты, стейк Постное мясо (говядина, куриная грудка, постная ветчина) или овощи
“Нормальное” количество выше-жир (чеддер, американский) сыр Один или два ломтика меньше-жирных сыров (швейцарский или моцарелла)
Ведение суб “как есть” со всеми начинками Заменяет сыр и мясо для дополнительной овощной начинки
Выбирая белый хлеб или “обручей”, которые часто больше жира, чем обычный хлеб Выбирая хлеб из цельного зерна или взяв верх отрезать свой Sub и едят его открытым лицом

Здоровый фаст-фуд в цепи пиццы

Пицца не считается здоровой пищей—и не зря. Это с высоким содержанием калорий и, как правило, загружается с жирное мясо и сыр с небольшим питательную ценность. Два ломтика можете легко добавить до 600 калорий и больше, чем целый день стоит натрия. Но это можно баловаться в пиццу снова и снова без полного отмена ваше здоровое питание. Однако, нет хороший способ, чтобы избежать высоким содержанием натрия, поэтому старайтесь ограничить потребление соли в пищу до и после ваш выход для пиццы.

Также важно обратить внимание на размеры порций. Это означает, ограничивая количество кусочков вы едите, но не все кусочки равны. Следует помнить, что большой кусок пиццы-это почти на 40% больше, чем средний кусок пиццы, с соответствующим калорий отбойник. И не ведитесь на личной пиццей, которая, как правило, 800 калорий или больше. Если вы выбираете персональный пиццу, съесть половину и откладываю остальное на потом.

Советов, как сделать разумный выбор в пиццу суставов:

Заказать тонком тесте вместо обычной коры (и избежать глубокой посуде или кастрюле пиццы). Это не только тонкая корочка самым лучшим вариантом для здоровья, но это также самый аутентичный текст истинно итальянский пирог.

Заказать пиццу с легким сыром. Немного сыра может пойти длинный путь! Вы также можете попробовать подставляя низкой калорийности сыр рикотта для моцареллы. По крайней мере, не заказать дополнительный сыр.

Загрузить пицца с овощной начинкой. Большинство цепей есть много здоровых вариантов, в том числе помидоры, перец, грибы, шпинат, артишок, чеснок, лук и брокколи.

Ограничение жирного мяса начинки, такие как пепперони, бекон, сосиски, Фили мяса, ветчины и говядины. Если вы должны есть мяса, придерживаться цыпленка.

Избегайте макарон, которые, как правило, менее здорова, чем пицца в кафе фаст-фуда. Быстрые блюда еда макароны обычно чуть больше обрушивая порции рафинированных углеводов лапша и мясо-тяжелые соусы.

Пропустить сторон. Сказать » нет » чесночные узелки, палочки моцареллы, и сырный хлеб. Вы будете вырезать много калорий, углеводов и вредных жиров.

Здоровой пиццы и итальянских ресторанов быстрого питания
ВМЕСТО Попробовать
Наполненные сыром или глубокое блюдо пицца Тонкая пицца (из цельной пшеницы, если имеется)
Мясную пиццу Вегетарианская пицца
Пепперони, фрикадельками или сосисками начинки Курица
Бекон Канадский бекон (60% меньше жира, чем обычный бекон)
Чеснок или “сырный” хлеб Булочек или хлебных палочек

Здоровый фаст-фуд в азиатских сетей

Азиатский фаст-фуд может звучать здоровее, чем обычный бутерброд или фаст-фуд бутерброд. Ведь, как правило, можно найти приличное количество овощей. Но если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге с едой, что гораздо выше в калорий и жира, чем вы можете понять. Если вы умны о том, что вы заказываете, вы можете свести к минимуму диетические перебора ущерб, но азиатский фаст-фуд, как правило, очень высоким содержанием натрия. И, к сожалению, существует не так много вы можете сделать о том, что делает лучший азиатский фаст-фуд для иногда потворство, а не обычная привычка.

Советов, как сделать разумный выбор в азиатских ресторанах быстрого питания:

Налегай на рис, которые пачками углеводов и калорий. Пас на жареный рис, который является высоким содержанием жира, калорий и натрия. Пропаренный белый рис-это гораздо более здоровый выбор, и коричневый рис даже лучше.

Ограничить лапшу. Жареные азиатская лапша добавить много калорий, углеводов и натрия, плюс нездоровый жир. Придерживайтесь небольших порций Ло Mein, Чоу мейн, и Чоу-Фан, или избежать их вообще.

Скажи нет блюда из свинины, которые, как правило, быть больше жира, чем мясо других вариантов.

Избегайте соуса тяжелых блюд, такие как цыпленок с апельсинами и пекинской говядины. Это также хорошая идея, чтобы передать что-нибудь с генерала Цо, Кунг Пао, барбекю или кисло-сладкий во имя. Эти соусы с высоким содержанием калорий и сахара.

Пропустить жирные, жареные сторон, таких как жареные пельмени с креветками, роллы, темпура, барбекю ребрышки, и краба Рангун.

Используйте палочки! Вы будете есть медленнее, так как вы не можете понять, как много еды с ними в одно время, как вы можете с вашей обычной вилкой и ножом.

Здоровый Азиатский фаст-фуд
ВМЕСТО Попробовать
Жареные закуски (роллы, темпура, жареные пельмешки, и т. д.) Суп (хорошие выборы включают яйцом, мисо, пангасиус, или горячий и кислый суп)
В кляре или во фритюре блюда (сладкая и кислая свинина, курица генерала Цо) Жареные, тушеные, обжаренные или жареные блюда (рагу, отбивная Suey)
Жареный рис Вареный рис (коричневый вместо белого риса, если это вариант)
Кисло-сладкий соус или обычный соевый соус Горячий соус чили (немного идет длинный путь) или с низким содержанием натрия соевый соус
Мясные блюда Овощные блюда

Здоровое быстрое питание завтраки

Мы все знаем о важности здорового завтрака, но это также еда, которую мы, как правило, имеют меньше времени для. И хотя фаст-фуд не самым лучшим вариантом для здоровья, он может быть наиболее удобным, когда вы опаздываете на работу или в школу.

Однако, многие фаст-фуд завтрак поставляют полный день жира и достаточно насыщенных жиров в течение трех дней. Многие продукты для завтрака также нецензурно с высоким содержанием натрия (даже не соленые кондитерские изделия, например пирожные и кексы). И это не считая калорий, которые могут топ-1000. Но вы можете найти более здоровый выбор в большинстве меню. Ключ, чтобы смотреть на вещи с обеих клетчатки и белка, что делает их более сытное и вкусное, но не слишком много жира.

Советы для принятия обоснованных быстрый выбор продуктов питания на завтрак:

Избежать сосиски, бекон и стейки. Эти виды мяса с высоким содержанием жира. Компактнее завтрак выбор мяса включают в Турция, канадский бекон, и окорок.

Будьте осторожны, когда дело доходит до выпечки. Не только наиболее выпечка, батоны и кексы с высоким содержанием сахара, они также имеют тенденцию быть высоким содержанием натрия.

Акцент на волокна. Хорошие выборы включают отрубями, овсянка, и мюсли. Просто следите за избытка сахара.

Налегай на сыр и завтрак соусы. Просить соус на стороне, чтобы сохранить калории вниз.

Сказать » нет » на завтрак буррито. Эти диеты-нарушителей, как правило, загружаются с углеводов, калорий, натрия и жира.

Выбрать здравицу или английские сдобы со сладким сиропом. Печенье, как правило, выше в калорий и жира, чем тост или английские сдобы.

Здоровый завтрак быстрого питания
ВМЕСТО Попробовать
Бублик со сливочным сыром Английский маффин с маслом
Яйца на бисквит Яйцо на тосте пшеницы
Пончик или печенье Обезжиренные отруби сдобы
Смузи Йогурт с мюсли и фруктами
Французские тосты или булочка с корицей Овсянка
Оцените статью
Добавить комментарий