Синдром беспокойных ног (РЛС)

Здоровый сон

«»>беспокоят неприятные ощущения в ногах по ночам? Узнайте больше о симптомах, Самопомощь и лечение синдрома беспокойных ног.>Синдром беспокойных ног (РЛС)

Что такое синдром беспокойных ног (РЛС)?

Делать странные и неприятные ощущения в ногах держать вас в ночное время? Вас беспокоит почти непреодолимое желание двигать ногами, когда вы лежите и отдыхаете? Если так, у вас может быть синдром беспокойных ног (РЛС), неврологические расстройства. Покалывание, боль, зуд РЛС может длиться часами и мешает вам получить сна вам нужно.

Каждый может иметь синдром беспокойных ног, но это чаще встречается у пожилых людей и женщин. Слабые симптомы RLS может начаться в раннем взрослом возрасте и затем увеличивается с возрастом. После 50-летнего возраста, РЛС симптомы часто увеличение тяжести и существенно нарушить сон. Синдром беспокойных ног также распространены во время беременности (примерно 40% беременных женщин испытывают ее).

Эксперты считают, что низкий уровень железа в головном мозге может быть ответственным за РЛС. Дисбаланс допамина, как полагают, внести свой вклад. Около 60% людей с беспокойных ног есть член семьи с условием, что указывает на сильный генетический компонент. Независимо от причины вашего синдром беспокойных ног, хотя, важно знать, что помощь доступна. В последние годы специалисты обнаружили более эффективные способы управления и облегчить симптомы, включая простые изменения образа жизни и Самопомощи средства вы можете заниматься дома, чтобы успокоить свои беспокойные ноги и спокойный, освежающий сон.

Синдром беспокойных ног: ищу помощь

Исследования показали, что 1 из 10 людей страдают от беспокойных ног, но это не всегда легко найти помощь и поддержку. Многие люди с RLS не получают правильного лечения. Часть проблемы заключается в том, что трудно объяснить, и страдальцы часто уволены как “нервный”.Тех, кто не пережил тревожные симптомы могут не понимать, насколько сильно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи могут не принимать всерьез беспокойных ног, распознать симптомы, и поймете, что они указывают на реальное заболевание.

Хорошая новость заключается в том, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что приводит к повышению эффективности лечения. В то же время, РЛС становится все более широкое признание. Если вы или ваш партнер страдает от беспокойных ног, там никогда не было лучшего времени, чтобы найти облегчение.

Ночь в жизни РЛС

Если у вас есть синдром беспокойных ног, типичный вечер мог бы закончиться так: вы ложитесь в постель, готовы идти спать, и просто, как ваше тело начинает расслабляться, ползания, покалывание или зуд в ногах начинаются. Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они исчезнут, но в конце концов желание двигаться слишком много. Вы выходите из постели, чтобы растянуть и расхаживать взад-вперед и, на мгновение, вы найти облегчение. Но когда вы снова ляжете, беспокойные ощущения в ногах начинать все заново.

Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног

Не только признаки и симптомы синдрома беспокойных ног отличаются от человека к человеку, но они могут быть хитрыми, чтобы описать. Основные характеристики включают в себя: “ползучий” ощущение, покалывание, зуд, покалывание, жжение, тянет, тянет, и болит. Некоторые люди говорят, он чувствует, как клопы ползут вверх по их ногам, газировка бурлит по венам, или у них “глубокий зуд кости”.Иногда симптомы очень болезненны, но обычно они просто неуютно и тревожно.

Общие признаки и симптомы РЛС

Чувство дискомфорта в ногах в сочетании с сильным желанием двигать – неприятные ощущения в глубине ноги, сопровождается сильное, часто непреодолимое желание двигать ими.

Остальное вызывает симптомов – неприятные ощущения, ноги начинают или становятся еще хуже, когда ты сидишь, лежишь, или пытаясь расслабиться.

Симптомы ухудшаются ночью – РЛС обычно разгорается в ночи. В более тяжелых случаях симптомы могут начать в начале дня, но они становятся гораздо более интенсивными во время сна.

Симптомы улучшаются, когда вы ходить или двигать ногами – рельеф продолжается до тех пор, как вы продолжать двигаться.

Нога дергается или пинается во время сна – Многие люди с RLS также периодические расстройства движения конечностей (PLMD), который включает в себя повторяющиеся подергивания или судороги ног во время сна.

Симптомы РЛС может варьироваться от умеренно раздражает жестко отключение. Вы можете ощутить симптомы только раз в то время, как, например, сильном стрессе, или они могут преследовать тебя каждую ночь. В тяжелых случаях РЛС, могут возникнуть проблемы в твоих руках, а также ногах.

РЛС Самопомощи Совет 1: Избегайте триггеров

Избегая известных триггеров РЛС является идеальным первым шагом для преодоления проблемы.

Справляться со стрессом. РЛС симптомы ухудшаются, когда ты нервничаешь и перегружены. Все, что вы можете сделать, чтобы держать стресс в узде поможет, в том числе методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

Сократить или устранить алкоголь. Алкоголь, как известно, ухудшают симптомы беспокойных ног, так что будьте осторожны о питье в вечернее время. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы, скорее всего, чтобы проснуться в середине ночи и беспокоить симптомами РЛС.

Не более чем упражнение. В то время как умеренные ежедневные физические упражнения могут значительно облегчить симптомы РЛС, важно не переусердствовать. Физические нагрузки иногда могут усугубить симптомы РЛС, особенно перед сном, поэтому следует избегать тренировок в точке, где ваши суставы и мышцы становятся болезненными и боль.

Бросить курить. Никотин-это стимулятор, который ограничивает поток крови к мышцам и может сделать беспокойных ног хуже, поэтому лучше отказаться от сигарет, испарителей, и электронные сигареты.

Эксперимент с кофеином. Для некоторых людей с RLS, кофеин-триггер. Однако последние исследования показывают, что оно может действительно принести пользу другим. Чтобы увидеть, какой лагерь вы попадаете, попробуйте вырезать кофе, чай и безалкогольные напитки и контролировать ваши симптомы.

Проверьте вашу аптечку

Существует множество распространенных препаратов—как рецептурных, так и безрецептурных—которые могут вызвать симптомы РЛС или сделать их хуже. Лекарства, чтобы наблюдать за включают в себя:

  • Безрецептурное снотворное
  • Холодная и противоаллергические препараты, содержащие антигистаминные препараты (например, таблетки, лекарства, и Dimetapp)
  • Анти-тошнота лекарства (например, Antivert, Компазин, и Драмамин)
  • Блокаторы кальциевых каналов (используется для высокого кровяного давления, мигрени и проблемы с сердцем)
  • Антидепрессанты (такие как Прозак, Эффексор, и Лексапро)
  • Антипсихотические препараты (используемые для биполярного расстройства и шизофрении)

Провериться на железо и недостаток витаминов

Ряд витаминной и минеральной недостаточности связаны с синдромом беспокойных ног.

Утюг. Дефицит железа (Анемия) является хорошо известной причиной РЛС, поэтому попросите вашего врача проверить вас на анемию. Тем не менее, добавки с железом также может улучшить симптомы РЛС в тех, кто не анемичный.

Магний. Магний может улучшить сон и некоторые исследования показали, что это будет полезно для беспокойных ног. Попробуйте поэкспериментировать с добавкой магния (от 250 до 500 мг) перед сном, чтобы увидеть, если ваши симптомы улучшения.

Витамин D. Недавние исследования показывают, что симптомы РЛС являются более частыми и более серьезными у людей с дефицитом витамина D. Ваш врач может легко проверить свои уровни витамина D или вы можете просто сделать это в точку, чтобы выходить на солнце.

Фолат (фолиевая кислота). Дефицит фолиевой кислоты был связан с РЛС, который может объяснить, почему беспокойных ног являются настолько распространенным, у беременных (фолиевая кислота играет ключевую роль в здоровом развитии плода). Когда фолиевая кислота является низким, B12 является зачастую низким, так что вы может хотите попробовать добавки с B-комплекс витаминов.

Совет 2: сделать ежедневные физические упражнения

Ежедневной активности, включая занятия аэробикой и нижней части тела тренировки с отягощениями, могут значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног в большинстве людей. Выберите деятельности вам понравится, особенно те, которые подчеркивают с помощью ног. Попробуйте осуществить по крайней мере 30 минут в большинство дней, хотя и не слишком близко к постели время.

Упражнения не должны быть интенсивными. Простые ежедневные действия, такие как ходьба, часто может предоставить все преимущества, которые вы ищете. На самом деле, весьма энергичные упражнения—как подготовка к марафону—может иногда иметь неприятные последствия и ухудшить симптомы РЛО.

Тянется к РЛС

Простая растяжка может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног в их следах. Вот несколько, чтобы помочь вам начать работу:

Растяжка икроножных мышц – вытяните руки так, чтобы ладони плоские против стены и локти почти прямые. Слегка согните правое колено и сделайте шаг левой ногой назад на фут или два, располагая пятку и стопу на пол. Удерживайте в течение 20 до 30 секунд. Теперь согните левую ногу в колене, все еще держа пятку и стопу на пол. Для более глубокой растяжки, ногой немного дальше. Поменяйте ноги и повторите.

Передние бедра стрейч – стоя параллельно стене для равновесия, хватать и тянуть за одну из ваших лодыжек к ягодицам, держа другую ногу прямой. Удерживайте в течение 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Хип стрейч – поставьте спинку стула к стене для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и расположите ее плоской на стуле, с согнутыми коленками. (Или попробуйте поместить ногу на лестницу, удерживая перила для равновесия.) Держать свой позвоночник как можно более нейтральным, нажмите таз вперед осторожно, пока не почувствуете растяжку в верхней части правого бедра. Ваш таз будет двигаться вперед только немного. Удерживайте в течение 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Лекарство йога для усталых ног

По данным исследования, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, женщины с RLS, кто занимался йогой сократили свои симптомы и испытывали меньше стресса, приподнятое настроение, и лучше спать привычки.

Совет 3: улучшите ваш сон

Симптомы синдрома беспокойных ног может сделать его трудно заснуть. Когда вы лишены сна, вы не только чувствую себя ужасно, но вы более уязвимы для стресса. Стресс и усталость могут ухудшить РЛС, делая это порочный круг, поэтому делаю то, что нужно, чтобы получить достаточное количество сна имеет решающее значение.

Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может помешать нервов в ногах от сжатия и в результате меньше симптомов ночного РЛС.

Придерживайтесь регулярного графика сна. Поддержка вашего тела естественным ритмы сна со сном и вставая в то же время каждый день (включая выходные).

Оптимизировать вашу спальню для сна. Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихий и прохладный.

Ветер вниз с расслабляющим сном. Попробуйте свернуться в постели с книгой, слушая успокаивающую музыку, или принимать горячую ванну (тепло, имеет дополнительный бонус в виде снятия беспокойных ног).

Выключите электронику 1-2 часа перед сном. Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет сон-стимулирование гормонов и стимулирует ваш мозг.

Ведите дневник сна симптомов РЛС

Ведение журнала изменений в свой рацион, образ жизни, привычки сна, и дня может помочь вам сделать полезные соединения между вашей повседневной деятельности и качество сна ночью.

Нажмите здесь, чтобы скачать дневник HelpGuide сна.

Сбрасывать беспокойных ног в данный момент

Иногда, несмотря на все ваши самостоятельные усилия, симптомы беспокойных ног разгораться. Следующие советы помогут вам найти быстрое облегчение:

  1. Вставать и ходить вокруг. Борясь с желанием двинуть может сделать чувства еще хуже.
  2. Отвлечь себя игрой или деятельностью.
  3. Применяют горячие или холодные компрессы на ноги.
  4. Попробуйте тянется икроножная мышца, позы йоги, коленные сгибы, или простой лодыжки или ноги поворота.
  5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
  6. Давление может помочь облегчить дискомфорт от синдрома беспокойных ног. Попробуйте носить компрессионные носки или чулки, или оберните ноги бинтами (но не так сильно, ты нарушишь кровообращение).

Во избежание длительного простоя

В сидячем положении слишком долго может сделать симптомы хуже РЛС, поэтому постарайтесь разбить длительного сидения при движении или тянется.

  • Найти или создать себе работу, где можно быть активным. Если вы работаете в офисе, смотрю на стол, который позволяет вам стоять и типа, или ходить во время разговора по телефону.
  • Расскажите друзьям, семье и коллегам, почему вы должны двигаться вокруг больше, чем другие. Они, вероятно, попытаются разместить вас и хотим помочь вам создать здоровую окружающую среду.
  • Расписание мероприятий, которые могут потребовать долгого сидения—например, автомобильных поездок, полетов, или ждете встречи—утром, а не в конце дня.
  • Выбрать место у прохода в кино и на самолетах, так что вы можете встать и двигаться.
  • Дайте себе растянуть перерывы в работе и во время длительных поездок автомобиль.

Обратиться за медицинской помощью для РЛС

Если вы страдаете от синдрома беспокойных ног и Самопомощи стратегий просто не разрезая его, вы можете получить пользу от лечения.

Диагностика синдрома беспокойных ног

Без лабораторных исследований можно подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для того чтобы диагностировать РЛС, ваш лечащий врач должен:

  • Полную историю болезни
  • Диагностическое интервью, чтобы исключить другие заболевания
  • Анализ крови на низкий уровень железа
  • Список лекарства и добавки вы принимаете
  • Опрос, чтобы увидеть, если кто-то в вашей семье имеет похожие симптомы

Если медицинские условия, такие как дефицит железа, сахарный диабет или повреждение нервов вызывает ваш беспокойных ног, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. Если нет, вы можете извлечь выгоду из лекарств или других методов лечения.

Состояние здоровья связано с беспокойных ног

  • Дефицит железа (анемия)
  • Беременность
  • Сахарный диабет
  • Болезни почек
  • Ревматоидный артрит
  • Болезнь Паркинсона
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Неврологических поражений (опухолей спинного мозга, периферических нервов или спинного мозга)
  • Апноэ сна или нарколепсия
  • Варикозное расширение вен или проблемы с нервами в руках или ногах
  • Алкоголизм

Немедикаментозное лечение

Существует ряд нелекарственных методов лечения, которые показали обещание для лечения синдрома беспокойных ног.

Релакис вибрационный коврик. FDA утвержденных Релакис коврик кладется под ноги и вибрирует с различной интенсивностью в течение 30-минутных периодов для обеспечения встречного стимуляции беспокойных ногах. Пока он не работает для всех, это, кажется, помочь некоторым РЛС страдальцев лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарства. В США устройство предлагается только по рецепту и может быть сдана в аренду или куплена.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (десятки). Пятнадцати до 30 минут ежедневно десятки терапия (использование низкого напряжения электрического тока) появляется, чтобы помочь людям, которые испытывают много мышечных спазмов. Вы можете купить портативный прикроватный блок десятки онлайн. Они сравнительно недороги и не требуют рецепта.

Манипуляции позиционный релиз. Небольшая клинических испытаний в Великобритании обнаружили, что техника упражнения остеопатической известный как манипулирование позиционный релиз (ПРМ) может принести пользу людям с синдромом беспокойных ног. ПРМ включает в себя проведение разных частях тела в положении, которое уменьшает чувство дискомфорта и боли.

Альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексотерапия также может помочь облегчить РЛС симптомы.

Лекарства

Если у вас есть серьезные симптомы РЛС, что не улучшается с изменения образа жизни или другие процедуры, вы можете получить пользу от лекарства. Однако, ни одно лекарство не работает для всех с RLS. По сути, лекарство, которое избавляет человека беспокойных ног может на самом деле сделать ваши симптомы хуже. Кроме того, лекарства, используемые для лечения РЛС приходят с серьезными побочными эффектами, поэтому важно взвесить преимущества против рисков.

Следующие типы препараты наиболее часто используются для лечения РЛО:

  • Болезнь Паркинсона лекарства, которые влияют на допамин
  • Бензодиазепины (типа успокоительное)
  • Рецепт обезболивающие (опиаты)
  • Анти-захват лекарства

Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаружите, что лекарства, которые изначально работа становится менее эффективной с течением времени, поэтому специалисты рекомендуют также осуществляет Самопомощи средства, чтобы дать себе лучший шанс эффективно облегчить симптомы в долгосрочной перспективе.

Оцените статью
Добавить комментарий