панические атаки и паническое расстройство —

Другое

>Панические атаки и паническое расстройство «»>когда-либо испытывал внезапный прилив подавляющей тревоги и страха? Изучите данное руководство, чтобы панические атаки, включая симптомах, лечении и Самопомощи советы.Young woman in midst of bustling crowd of pedestrians on sidewalk covers her face

Что такое паническая атака?

Паническая атака-это интенсивная волна страха характеризуется своей неожиданностью и изнурительной, иммобилизации интенсивности. Ваше сердце фунтов, вы не можете дышать, и вы можете чувствовать, как ты умираешь или сходишь с ума. Панические атаки часто удар на ровном месте, без каких-либо предупреждений, а иногда и без явного триггера. Они могут проявиться даже тогда, когда ты расслаблен или спит.

Паническая атака может быть единичное явление, хотя многие люди испытывают повторные эпизоды. Периодические приступы паники часто вызваны определенной ситуацией, например, мосту или выступая на публике, особенно если эта ситуация вызвала паническую атаку раньше. Как правило, панику-то наводить ситуация в которой вы чувствуете себя под угрозой и не мог убежать, срабатывание борьбы или бегства реакцию организма.

Вы можете испытывать один или более панических атак, но быть совершенно счастливым и здоровым. Или ваши приступы паники могут возникать как часть другого расстройства, такого как паническое расстройство, социальная фобияили депрессия. Независимо от причины, панические атаки поддаются лечению. Есть несколько стратегий, которые можно использовать для уменьшения или устранения симптомов паники, вернуть уверенность в своих силах, и вернуть контроль над вашей жизни.

История Паулы

Паула была ее первая паническая атака полгода назад. Она была в офисе, готовясь к важной презентации работы, когда, вдруг, она почувствовала, интенсивную волну страха. Потом комната начала кружиться и она почувствовала, как она собиралась бросить. Все ее тело трясло, она не могла отдышаться, и сердце ее выпрыгивало из груди. Она вцепилась рабочий стол до тех пор, пока эпизод прошел, но он оставил ее, глубоко потрясенный.

Паула была ее следующая паническая атака три недели спустя, и с тех пор они происходят все чаще. Она никогда не знает, когда или где она будет страдать атака, но она боится одна в общественном месте. Следовательно, она осталась после работы домой, а не гулять с друзьями. Она также отказывается ездить на лифте до ее 12-м этаже из-за страха оказаться в ловушке, если у нее приступ паники.

Паническая атака признаки и симптомы

Признаки и симптомы панической атаки резко развиваться и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, при этом большинство заканчиваются в пределах от 20 до 30 минут. Панические атаки могут произойти в любом месте и в любое время. Вы можете иметь один, пока вы в магазин, идя по улице, едешь в машине, или даже сидя дома на диване.

Панические атаки симптомы включают в себя:

  • Одышка или гипервентиляция
  • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Боль в груди или дискомфорт
  • Дрожь или тряска
  • Душит чувство
  • Чувство нереальности или отдельно от вашего окружения
  • Потливость
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Головокружение, головокружение или обморок
  • Онемение или покалывание
  • Горячие или холодные вспышки
  • Страх смерти, потери контроля, или схожу с ума

Это сердечный приступ или приступ паники?

Большинство симптомов панической атаки являются физическими, и много раз эти симптомы настолько серьезны, что вы можете думать, что вы испытываете сердечный приступ. В самом деле, многие люди, страдающие от панических атак делают частые визиты к врачу или в отделение неотложной помощи в попытке получить лечение, как они считают, угрожающих жизни медицинских проблем. В то время как это важно, чтобы исключить возможные медицинские причины симптомов, таких как боль в груди, учащенное сердцебиение, или затрудненное дыхание, он часто паника, что упускается из виду как потенциальную причину—а не наоборот.

Признаки и симптомы паническое расстройство

В то время как многие люди испытывают только одну или две панические атаки без дальнейших эпизодов или осложнений, и нет никаких оснований беспокоиться, если это вы—некоторые люди идут на развития панического расстройства. Паническое расстройство характеризуется повторными приступами паники, в сочетании с серьезными изменениями в поведении или постоянное беспокойство по поводу необходимости дальнейших нападений.

Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:

  • Испытываете частые, неожиданные приступы паники, которые не привязаны к конкретной ситуации
  • Переживаешь, получив очередной приступ паники
  • Ведут себя по-разному из-за панических атак, таких как отказ от места, где вы уже в панике

Хотя один приступ паники может длиться только несколько минут, последствия опыт может оставить след. Если у вас есть паническое расстройство, рекуррентные панические атаки требует эмоционального напряжения. Памяти сильного страха и террора, которые вы испытывали во время атаки могут негативно повлиять на вашу уверенность в себе и вызвать серьезные нарушения в вашей повседневной жизни. В конечном итоге, это приводит к следующим паники симптомы заболевания:

Антиципаторная тревога – вместо ощущения отдыха и как обычный себе в перерывах между приступами паники, вы чувствуете себя встревоженным и напряженным. Эта тревога проистекает из боязни будущих панических атак. Этот “страх страха” присутствует большую часть времени, и может быть очень отключение.

Фобическое избегание – вы начинаете избегать определенных ситуаций или условий. Это избегание может быть основано на убеждении, что ситуацию ты не вызвал предыдущие паническая атака. Или вы можете избегать мест, где убежать будет сложно или помощь будет недоступна, если у вас был приступ паники. Дошедший до крайности, избегание фобических будет агорафобией.

Паническое расстройство с агорафобией

Агорафобия традиционно подуманы, что включает страх общественных мест и открытых пространств. Однако, в настоящее время считается, что агорафобия развивается как осложнение панических атак и панического расстройства. Хотя она может развиться в любой момент, агорафобия, как правило, появляется в течение одного года после первой периодические панические атаки.

Если ты агорафобия, вы боитесь приступа паники в ситуации, когда спастись будет трудно или неловко. Вы также можете бояться приступ паники, когда вы не сможете получить помощь. Из-за этих страхов, вы начинаете избегать все больше и больше ситуаций.

Например, вы можете начать избегать:

  • Людных местах, таких как торговые центры или спортивные арены.
  • Автомобили, самолеты, метро и другие виды транспорта.
  • Светских мероприятий, ресторанов или других ситуаций, где это было бы неловко, чтобы иметь приступ паники.
  • Физические упражнения в случае, если это вызывает панику.
  • Определенные продукты питания или напитки, которые могут спровоцировать панику, таких как алкоголь, кофеин, сахар или определенные лекарства.
  • Никуда без компании кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности. В более тяжелых случаях может только чувствовать себя в безопасности дома.

Причины приступов паники и панического расстройства

Хотя точные причины приступов паники и панического расстройства неясны, склонность к паника, бежит в семьях. Там также, кажется, есть связи с крупными переходные периоды жизни, такие как окончание колледжа и поступлении на работу, выйти замуж, или родить ребенка. Сильный стресс, такой как смерть близкого человека, развод или потеря работы может также вызвать панические атаки.

Панические атаки также может быть вызвана заболеваниями и другими физическими причинами. Если вы страдаете от симптомов паники, важно обратиться к врачу, чтобы исключить следующие возможности:

  1. Пролапс митрального клапана, незначительная проблема сердечной, которая возникает, когда один из клапанов сердца не закрывается
  2. Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  3. Гипогликемия (низкий сахар крови)
  4. Использование стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин)
  5. Снятие медикаментозное лечение

Самопомощи советы для паники

Woman relaxing in chair Как ни бессильны или выходит из-под контроля вы можете чувствовать себя о ваших панических атак, важно знать, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Следующие методы самопомощи могут сделать большую разницу, чтобы помочь вам преодолеть панику:

Узнайте о панике и тревожности. Просто зная больше о панике может пойти длинный путь к облегчению ваших страданий. Читайте на тревожность, панические расстройства, а воевать-или-poleta испытал во время панической атаки. Вы узнаете, что ощущения и чувства у вас, когда вы в панике и нормальные, что ты не сходишь с ума.

Избегайте, алкоголь, курение и кофеин. Все они могут спровоцировать приступы паники у людей, которые восприимчивы. Если вам нужна помощь, чтобы ударить по привычке, посмотреть, как бросить курить. Кроме того, будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, такие как таблетки для похудения и не вызывает сонливости холодные лекарства.

Научиться контролировать свое дыхание. Гипервентиляция вызывает много ощущений (таких как головокружение и стеснение в груди), которые происходят во время панической атаки. Глубокое дыхание, с другой стороны, можно облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы можете успокоить себя, когда вы начинаете чувствовать беспокойство. И если вы умеете контролировать свое дыхание, вы также менее вероятно, чтобы создать ощущения, что ты боишься.

Практика методы релаксации. Когда практикуется регулярно, такие виды деятельности, как йога, медитация и прогрессирующая мышечная релаксация усилить реакцию—расслабление тела противоположна реакции на стресс участвует в тревоге и панике. И не только эти оздоровительные практики способствуют расслаблению, но они также увеличить чувства радости и невозмутимости.

Подключение лицом к лицу с семьей и друзьями. Симптомы тревоги могут стать хуже, когда вы чувствуете себя в изоляции, так что выйти к людям, которые заботятся о вас на регулярной основе. Если вы чувствуете, что вам не придется ни к кому обращаться, изучить пути, чтобы встретить новых людей и создать благоприятную дружеские отношения.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения-это естественные тревоги стресса , поэтому постарайтесь, чтобы двигаться по крайней мере 30 минут большинство дней в неделю (три 10-минутных сеансов так же хорошо). Ритмичные аэробные упражнения, что требует перемещения в обе руки и ноги, как ходьба, бег, плавание, или танцы, может быть особенно эффективным.

Получить достаточно сна. Нехватка или плохое качество сна может сделать тревоги хуже, поэтому постарайтесь получить от семи до девяти часов спокойного сна в сутки. Если спит хорошо-это проблема для вас, эти советы, чтобы получить хороший ночной сон может помочь.

Лечение панических атак и панического расстройства

Woman on couch in therapy Наиболее эффективной формой профессионального лечения для устранения панических атак, панического расстройства, и агорафобии является терапия. Даже короткий курс лечения могут помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на стереотипы мышления и поведения, которые поддерживают или запуск ваших панических атак и помогает посмотреть на свои страхи в более реалистичном свете. Например, если у вас был приступ паники во время вождения, что самое страшное, что на самом деле произойдет? В то время как вы, возможно, придется съехать на обочину дороги, вы, вероятно, не крах вашего автомобиля или иметь сердечный приступ. Как только вы узнаете, что ничего по-настоящему катастрофического не произойдет, опыт паники становится менее страшной.

Воздействие терапии панических состояний позволяет испытывать физические ощущения паники в безопасной и контролируемой среде, дает вам возможность узнать здоровые способы совладания. Вас могут попросить учащенно дышать, трясти головой из стороны в сторону или задержать дыхание. Эти различные упражнения вызывают ощущения, похожие на симптомы паники. В любом случае, вы станете меньше боятся этих внутренних телесных ощущений и чувствовать себя большее чувство контроля над вашей паникой.

Воздействие терапии панического расстройства с агорафобией включает в себя воздействие ситуации вам опасаться и избегать тоже входит в лечение. Как в экспозиционной терапии для специфических фобий, вы столкнуться с пугающей ситуации , пока паника начинает уходить. Благодаря этому опыту, вы узнаете, что ситуация не вредно и что у вас есть контроль над своими эмоциями.

Лекарства от панических атак и панического расстройства

Лекарства могут быть использованы, чтобы временно контролировать или уменьшить некоторые из симптомов панического расстройства. Однако это не лечить или решить проблему. Препарат может быть полезен в тяжелых случаях, но это не должно быть единственным проводимой терапии. Препарат наиболее эффективен при сочетании с другими методами лечения, таких как терапия и изменение образа жизни, что устранение основных причин панического расстройства.

Используемые препараты могут включать в себя:

Антидепрессанты. Проходит несколько недель, прежде чем они начинают работать, поэтому вы должны принимать их постоянно, не только во время панической атаки.

Бензодиазепины. Эти успокаивающие препараты, которые действуют быстро (обычно в течение 30 минут до часа). Принимая их во время панической атаки обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Однако, бензодиазепины являются очень захватывающими и имеют серьезные симптомы абстиненции, поэтому они должны использоваться с осторожностью.

Как помочь кому-то паническая атака

Увидев друг или любимый человек страдает панической атаки может быть пугающим. Их дыхание может стать аномально быстрое и мелкое, они могут стать головокружение, дрожь, пот, тошнит, и думаю, что они сердечный приступ. Независимо от того, как нерационально вы думаете, что их запаниковала ответ на ситуации, важно помнить, что опасность, кажется вполне реальной для вашего любимого человека. Просто говорил им успокоиться или минимизации их страх не поможет. Но, помогая любимому человеку переждать приступ паники, вы можете помочь им чувствовать себя менее боятся любых будущих нападений.

Сохраняйте спокойствие сами. Спокойствие, понимание и непредвзятость поможет панику вашего любимого человека спадет быстрее.

Фокус любимому человеку на свое дыхание. Найдите тихое место для вашего друга, чтобы сидеть и затем направлять их на дыши медленно и глубоко в течение нескольких минут.

Делать что-то физическое. Вместе, поднимите и опустите руки или печать ноги. Это может помочь сжечь некоторые из стресса вашего любимого человека.

Вам ваш друг из их собственной голове , попросив их назвать пять вещей вокруг них или говорить успокаивающе по общим интересам.

Поощряйте вашего любимого человека, чтобы обратиться за помощью. После того как приступ паники прошел, ваш любимый человек может чувствовать себя неловко о приступ перед вами. Успокоить их и поощрять их, чтобы обратиться за помощью для их беспокойства.

Оцените статью
Добавить комментарий