осознанное питание

Полезная еда

«»>обращая внимание на каждый момент опыт питание может помочь вам улучшить свой рацион, контролировать аппетит и даже сбросить лишний вес. Вот как начать правильно питаться.>Памятуя О ЕдеWoman eating exquisitely-prepared and -presented, eclectic vegetarian dish occupying only a portion of serving plate

Что такое осознанное питание?

Осознанное питание-это поддержание в-момент осознания еда и напитки, которые вы положили в вашем теле, наблюдать, а не судить, как еда заставляет вас чувствовать себя и сигналы вашего тела посылает на вкус, удовлетворенность и наполненность. Памятуя о еде требует от вас, чтобы просто признать и принять чувства, мысли и телесные ощущения вы наблюдаете, и может распространяться на процесс покупки, подготовки и подачи пищи, а также употреблять его в пищу.

Для многих из нас, в нашей занятой жизни сделать прием пищи бросились дел или мы оказываемся еду в машине по дороге на работу, на столе перед экраном компьютера, или на стоянке на диване перед телевизором. Мы едим бездумно, сгребают еду вниз независимо от того, мы все еще голодны или нет. На самом деле, мы часто едим по иным причинам, чем голод—удовлетворить эмоциональные потребности, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как печаль, тревога, одиночество или скука. Осознанное питание-это противоположность такого рода нездоровых “бессмысленной” еды.

Памятуя о еде идет не о совершенстве, всегда есть правильные вещи, или не позволяете себе съесть на ходу снова. И речь не о создании строгие правила, сколько калорий вы можете съесть или какие продукты у вас есть, чтобы включить или исключить в своем рационе. Скорее, это сосредоточить все свои чувства и присутствует, как вы ходите по магазинам, готовить, обслуживать и ешь. Пока осознанность не для всех, многие люди считают, что питаясь таким образом, даже всего несколько раз в неделю, вы можете стать более приспособленными к вашему телу. Это может помочь вам избежать переедания и сделать его легче изменить свои пищевые привычки к лучшему и наслаждаться улучшение психического и физического благополучия, которое приходит с более здоровой диеты.

Преимущества продуманного питания

Обращая особое внимание на то, как вы чувствуете, как вы едите—текстуру и вкус каждого глотка, вашего тела, голода и насыщения сигналов, как различные продукты влияют на вашу энергию и настроение—вы можете научиться наслаждаться как ваша еда и опыт есть. Сознавая, что пища, которую вы едите, может способствовать лучшему усвоению пищи, держать вас полный меньшим количеством еды, и влияние более мудрые решения о том, что вы едите в будущем. Она также может помочь вам освободиться от нездоровых привычек в еде и едят.

Правильно питаться может помочь вам:

  • Притормозить и отдохнуть от шума и суеты дня, уменьшения стресса и тревоги.
  • Проверить и изменить ваши отношения с едой—помогает вам, например, замечать, когда вы обращаемся к еде по иным причинам, чем голод.
  • Получают большее удовольствие от пищи, которую вы едите, как вы узнаете, чтобы замедлить и более полно оценить ваши блюда и закуски.
  • Сделать здоровый выбор о том, что вы едите, сосредоточив внимание на том, как каждый тип пищи заставляет вас чувствовать себя после еды его.
  • Улучшить ваше пищеварение питание медленнее.
  • Чувствовать себя более полными быстрее и едят меньше пищи.
  • Сделать больше соединений, где ваша еда приходит от, как Он производится, и путешествие в вашей тарелке.
  • Едят в более здоровой, более сбалансированной основе.

Передает вес

Чтобы практиковать осознанность, вы должны участвовать в деятельности, общей осведомленности. В случае памятуя о еде, важно, чтобы съесть все ваше внимание, а не на “автопилоте” или в то время как Вы читаете, глядя на телефон, смотреть телевизор, мечтать или планировать, что вы делаете позже. Когда сбивается внимание, мягко вернуть его к вашей еде и опыт приготовления пищи, сервировки и приема пищи.

Попробуйте практиковать осознанное питание за короткие, пятиминутные периоды сначала и постепенно наращивать оттуда. И помните: вы можете начать осознанное питание, когда вы делаете ваш список покупок или просмотра меню в ресторане. Тщательно анализировать каждую деталь вы добавить в свой список или выбрать из меню.

  1. Начните с нескольких глубоких вдохов и учитывая значение здоровья каждого отдельного куска пищи. В то время как специалисты по питанию постоянно дебаты, какие именно продукты “здоровые”, а какие нет, самое лучшее правило-пищу, которая как можно более близко к тому, как природа создала.
  2. Использовать все ваши чувства , пока вы ходите по магазинам, приготовления пищи, сервировки и едят вашу еду. Как различные продукты выглядят, запах и чувствовать, как нарезать? Как они звучат, как они готовят? Как они на вкус как вы едите?
  3. Быть любопытным и делать замечания о себе, а также пища, которую вы собираетесь съесть. Обратите внимание, как вы сидите, сидеть с хорошей осанкой, но остаются расслабленными. Признаю свое окружение, но и учиться совершенствовать их. Сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас может отвлечь от процесса еды и отнять от опыта.
  4. Настроиться на голод: насколько вы голодны? Вы хотите подойти к столу, когда вы голодны, но не хищник после пропуск приема пищи. Знать, каковы ваши намерения в поедании этого конкретного блюда. Вы едите, потому что вы действительно голодны, или это, что вы устали, нужно отвлечься, или кажется, что вы должны делать?
  5. С едой перед вами, найдите минутку, чтобы оценить его—и любой человек вы делите трапезу с—перед едой. Обратите внимание на текстуры, формы, цвета и запахи еды. Какие реакции у вас есть пища, и как пахнет, ты чувствуешь?
  6. Откуси, и обратите внимание, как он чувствует себя во рту. Как бы вы описали сейчас текстуры? Попробуйте определить все ингредиенты, все разных вкусов. Тщательно пережевывать и заметила, как вы жуете и что я чувствую.
  7. Сосредоточиться на том, как ваш опыт момент переходит в момент. Вы чувствуете себя полный? Вы довольны? Не торопитесь, остаться настоящим и не торопить опыт.
  8. Поставить посуду вниз между укусами. Потребуется время, чтобы рассмотреть, как вы себя чувствуете—голодный, сытый—прежде чем снова поднимая посуду. Слушайте свой желудок, а не своей тарелке. Знаешь, когда ты полон и перестать есть.
  9. Дать благодарность и размышлять о том, куда это продукты питания, растения или животные, участвовавшие, и все люди, он взял для транспортировки продовольствия и принести его на свою тарелку. Более памятуя о происхождении нашей пищи может помочь нам все сделать мудрее и более устойчивые варианты.
  10. Продолжать питаться медленно , как вы поговорите с ваш обеденный компаньонов, обращая пристальное внимание на ваше тело сигналы сытости. Если ешь в одиночестве, постарайтесь представить опыт потребления еды.

Сторона памятуя о еде в вашу жизнь

Для большинства из нас, это нереально думаю, что мы можем быть внимательными за каждый укус или даже для каждой еды, которую мы едим. Давления на работе и в семье иногда означает, что вы вынуждены питаться на ходу или есть только ограниченное окно, чтобы съесть что-то или рискнуть и пойти голодным на весь день. Но даже если вы не можете придерживаться строгой памятуя практику в еде, вы все равно можете избежать едят бездумно и игнорируя сигналы своего тела.

Возможно, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, перед приемом пищи или закуской, чтобы спокойно созерцать то, что вы положили в вашем теле. Вы едите в ответ на сигналы голода или вы едите в ответ на эмоциональный сигнал? Может быть, вам скучно или тревожно или одиноко? Аналогичным образом, вы едите пищу, которая является питательной и здоровой и вы едите пищу, которая эмоционально успокаивает? Даже если он у вас есть на вашем столе, например, вы можете взять несколько минут, чтобы сосредоточить все свое внимание на еде, а не многозадачность или отвлекаясь на компьютере или телефоне?

Думаю, памятуя о еде, как упражнение: каждый немного рассчитывает. Чем больше вы можете сделать, чтобы замедлить, сосредоточиться исключительно на процессе еды, и прислушайтесь к своему телу, тем большее удовлетворение вы испытаете от своей еды и тем больше контроля вы будете иметь над свой рацион и привычки питания.

Перейти от бессмысленного для продуманного питания
Бездумная еда: Памятуя о еде:
Пищу на автопилоте или при многозадачности (вождение, работа, чтение, просмотр телевизора и т. д.) Сосредоточив все свое внимание на еду и опыт есть
Еды, чтобы заполнить эмоциональную пустоту (потому что ты подчеркнул, одиноко, грустно, или скучно, например) Ели только для утоления физического голода
Употребление нездоровой пищи или комфорт Питание питательной здоровой пищи и закусок
Пищу как можно быстрее Ел медленно, смакуя каждый кусочек
Есть, пока вся еда ушла, игнорируя сигналы организма о сытости Прислушиваясь к сигналам своего тела и питаясь только пока ты не насытишься

Используя осознанность, чтобы исследовать ваши отношения с едой

Знаете ли вы об это или нет, еда сильно влияет на ваше благополучие. Это может повлиять как вы себя чувствуете физически, как эмоционально реагировать, и как вы мысленно управлять. Это может увеличить вашу энергию и Outlook или он может истощить ваши ресурсы и сделать вас чувствовать себя вялым, капризным и подавленным.

Все мы знаем, что мы должны есть меньше сахара и обработанные пищевые продукты и больше фруктов и овощей. Но если просто зная “правила” здорового питания было достаточно, никто из нас не будет иметь избыточный вес или подсел на нездоровую пищу. Когда вы едите осознанно и становитесь более чувствительны к своему организму, тем не менее, вы можете начать чувствовать, как различные продукты влияют на вас физически, умственно и эмоционально. А что может сделать это намного проще, чтобы сделать переход на более здоровые выборы еды. Например, как только вы осознаете, что сладкую закуску вы жаждете, когда вы устали или подавлены в самом деле, еще хуже, легче управлять теми тягу и выбрать здоровую закуску, которая увеличивает ваши энергию и настроение.

Многие из нас только действительно обратить внимание на то, как еда заставляет нас чувствовать себя, когда он заставляет нас быть физически плохо. Вопрос, который следует задавать не “моя еда меня тошнит?”, а “насколько хорошо это заставляет меня чувствовать?” Другими словами, насколько лучше вы чувствуете себя после еды? Сколько энергии и энтузиазма у вас после еды или перекусить?

Как ваша еда заставит вас чувствовать себя?

Чтобы полностью изучить свои отношения с едой, важно осознавать, как различные продукты заставляют вас чувствовать себя. Как вы себя чувствуете после того, как вы проглотите пищу? Как вы чувствуете себя на пять минут, через час или несколько часов после еды? Как вы себя чувствуете в течение дня?

Чтобы начать отслеживать связь между тем, что вы едите, и как это заставляет вас чувствовать себя, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Отслеживая связь между питанием и чувством

  1. Питаться обычным способом. Выберите пищевыми продуктами, сумм и времени для еды, что вы обычно делаете, только теперь добавить осознанности к тому, что вы делаете.
  2. Записывайте все что вы едите, включая закуски и закуски между приемами пищи. Не обманывай себя—ты не будешь помнить все это, если вы запишите все это или отслеживать его в приложение!
  3. Обратите внимание на свои ощущения—физические и эмоциональные—пять минут после еды; через час после того, как вы съели; две или три часа после того, как вы поели.
  4. Обратите внимание, если произошел сдвиг или изменение в результате приема пищи. Чувствуете ли вы себя лучше или хуже, чем раньше вы ели? Вы почувствуете прилив сил или усталость? Предупреждение или вяло?

Ведение записей на телефоне или в записной книжке может повысить вашу осведомленность о том, как блюда и закуски вы едите влияет на ваше настроение и самочувствие.

Экспериментируя с различными комбинациями продуктов питания

Когда вы сможете соединить ваш выбор продуктов питания для вашего физического и психического благополучия, процесс выбора пищи становится делом внимательно прислушиваясь к собственному телу. Например, вы можете обнаружить, что когда вы едите углеводы, вы чувствуете себя тяжелым и вялым в течение нескольких часов. Таким образом, карбюратор-тяжелой пищи становится то, что ты пытаешься избежать.

Конечно, разные продукты влияют на всех нас по-разному, в зависимости от таких факторов, как генетика и образ жизни. Единственный способ, чтобы действительно знать, как различные продукты и сочетания продуктов питания будет влиять на вас путем проб и ошибок. Думайте о нем, как будто решая, стоит ли принимать определенные витамины или добавки. Как вы себя чувствуете, когда вы принимаете витамины или добавки часто скажет вам, является ли или не ваш организм нуждается в нем.

Следующее упражнение поможет вам узнать, как разные комбинации еды и количества негативно сказаться на вашем самочувствии:

Смешивания и сопоставления различных продуктов

  • Начинаешь экспериментировать с едой:
    1. Попробуйте съесть меньше пищи чаще, или меньше пищи, период.
    2. Если вы мясоед, в течение двух или трех дней, исключая мясо из своего рациона.
    3. Или, возможно, исключить красное мясо, но включают в себя курицу и рыбу.
    4. Убрать определенные продукты из своего рациона: соль, сахар, кофе, хлеб, например, и посмотреть, как это влияет на то, как вы чувствуете.
    5. Играть с комбинациями пищи. Попробуйте есть только крахмал блюда, белковые блюда, фруктовые блюда или овощные блюда.
  • Записывайте все, что вы наблюдаете в себе, как вы экспериментировать с вашими привычками. Вопрос вы пытаетесь ответить: “какие привычки питания повышающие качество жизни, и что отвлекать?”
  • Продолжайте экспериментировать с различными типами, комбинации и количества пищи в течение двух или трех недель, отслеживая, как вы себя чувствуете умственно, физически, и эмоционально.

Еды, чтобы заполнить пустоту и еда для улучшения самочувствия

Woman Enjoying Delicious Burger

Во время еды, несомненно, влияет на то, как вы чувствуете, это также очень верно, что, как вы чувствуете, влияет на то, что, когда и сколько вы едите. Многие из нас часто ошибка чувства тревоги, стресса, одиночества, скуки или за голода и еда польза в попытке справиться с этими чувствами. Дискомфорт, который вы чувствуете, напомнит вам, что вы хотите что-то, нужно чем-то заполнить пустоту в своей жизни. Эту пустоту может быть лучше отношений, выполняя работу, или духовная потребность. Когда тебя постоянно пытаются заполнить эту пустоту едой, хотя, вы неизбежно выходят на свой настоящий голод.

Как вы практикуете осознанное питание и Ваше осознание растет, вы будете осознавать, как часто ваше потребление еды, не имеет ничего общего с физическим голодом, и все, что связано с заполнением эмоциональную потребность. Как вы садитесь, чтобы поесть, спросите себя: “что я действительно голодна?” Вы жаждете, что “кое-что погрызть”, потому что ты действительно голодный или по другой причине? Заполняя и насыщая себя продуктами питания может помочь замаскировать то, что вы действительно проголодались, но только на короткое время. И тогда реальный голод или нужно будет вернуть.

Нужны другие способы, чтобы накормить своих чувствах?

Вы едите, чтобы чувствовать себя лучше и снять стресс? Вы достигаете за пинтой мороженым, когда вы чувствуете вниз? Заказать пиццу, Если вам скучно или одиноко? Качели по пути, после трудного дня на работе?

Как ни бессильны или выходит из-под контроля, вы чувствуете вокруг еды, есть много вещей вы можете сделать, чтобы найти более удовлетворяющих способов, чтобы прокормить свои чувства или заполнить эмоциональную пустоту. Чтобы узнать больше, смотрите: эмоциональное питание.

Практикуя осознанное питание заставляет вас замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте, и замечаешь, что ты на самом деле чувствуешь. И когда вы несколько раз спросите себя: “насколько хорошо я себя чувствую после еды или перекусить?” вы начнете процесс обретения осознания собственных конкретных потребностей в питании. Вы будете измерять блюд и закусок в плане того, как они скажутся на вашем самочувствии. Вашей цели для приема пищи сдвинутся с намерением чувство полно еды, с намерением чувствовать себя полным энергии и жизненной силы. Вы станете “пищевые обжора”, кто хочет чувствовать себя полным энергии, и вы будете выбрать продукты питания и комбинаций для достижения этой цели.

Принимая глубоких вдохов, прежде чем вы едите

Глубоко дыша часто может помочь, чтобы успокоить голод, особенно при том, что голод действительно не о еде. Кислород питает тело и дышать глубоко может увеличить вашу энергию и чувство благополучия. Как вы дышите глубоко, вы также расслабиться и снять стресс и напряжение, общие подражателей ложного голода.

Останавливаясь, чтобы наслаждаться едой

  1. Всякий раз, когда вы голодны, и перед каждым приемом пищи, принимать по десять медленных, глубоких вдохов.
  2. Подумать о том, что это вы действительно хотите. Спросите себя: “что я действительно голодна? Это еда? Как голоден я?”
  3. Продолжаем задавать эти вопросы на протяжении всей трапезы.
Оцените статью
Добавить комментарий