нарушения сна и проблемы

Здоровый сон

«»>вы регулярно борется с проблемой сна? Это может быть расстройство сна. Вот как распознать симптомы и получить лечение вам нужно.>Нарушения сна и проблемыWoman, legs covered by comforter, sitting up in bed, clutching her knees, gazing out

Что расстройства сна или проблемы сна?

Многие из нас испытывают проблемы со сном в тот или иной момент. Обычно это из-за стресса, Путешествия, болезни, или другие временные перерывы в нормальной жизни. Но если проблемы со сном являются обычным явлением, и мешают вашей повседневной жизни, вы можете страдать от расстройства сна.

Расстройство сна является состоянием, которое часто влияет на возможность получить достаточно качественный сон. Пока нормально иногда испытывать трудности со сном, это не нормально, чтобы регулярно иметь проблемы с засыпанием ночью, просыпаться чувство исчерпаны, или чувствовать сонливость в течение дня.

Часто проблемы со сном могут быть разочарование и изнурительной процедурой. Вы плохо спите по ночам, которая оставляет у вас ощущение смерти уставшие утром и столько энергии, у вас быстро разряжается в течение дня. Но потом, как бы ни устала чувствовать себя ночью, у вас еще есть проблемы со сном. И так цикл начинается снова, серьезно сказывается на вашем настроении, энергия, работоспособность, и стрессоустойчивость. Игнорирование проблем со сном и может нанести вред вашему физическому здоровью и привести к набору веса, дорожно-транспортных происшествий, снижение производительности работы, проблемы с памятью, и напряженные отношения. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым, и проанализировать свой потенциал, качество сна-это необходимость, а не роскошь.

Даже если вы боролись с проблемами сна так долго, что это кажется нормальным, вы все еще можете научиться лучше спать. Вы можете начать отслеживать ваши симптомы и сна, а потом сделав здоровые изменения в свой дневной привычки и рутина перед сном. Если Самопомощь не сделать трюк, вы можете обратиться к спи специалистов, которые проходят обучение в области медицины сна. Вместе вы сможете выявить глубинные причины спящего проблему и найти способы, чтобы улучшить свой сон и качество жизни.

Признаки и симптомы расстройства сна

Каждый испытывает иногда проблемы со сном, так как вы можете сказать, является ли ваша трудность заключается только несовершеннолетним, передает раздражение или признаком более серьезного расстройства сна или основным заболеванием?

Начните анализировать ваши симптомы, особенно на явные признаки дневного сна.

Это расстройство сна?

Вы…

  1. чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня?
  2. трудно бодрствовать, когда сидите еще, смотрите телевизор или читаете?
  3. заснуть или чувствуете сильную усталость во время вождения?
  4. есть трудности с концентрацией внимания?
  5. часто вам говорят, что вы выглядите уставшим?
  6. медленно реагируют?
  7. есть проблема с контролем своих эмоций?
  8. чувствую, что вам нужно вздремнуть почти каждый день?
  9. требуют кофеиносодержащих напитков, чтобы держать себя собирается?

Если вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов на регулярной основе, вы можете иметь дело с расстройством сна. Чем больше вы ответили “да”, тем больше вероятность того, что у вас расстройство сна.

Типы общих расстройств сна

Бессонница

Бессонница, невозможность заснуть и хорошо выспаться ночью, может быть вызвано стрессом, сменой часовых поясов, состояние здоровья, лекарства, которые вы принимаете, или даже количество кофе вы пьете. Бессонница также может быть вызвана другими расстройствами сна или расстройств настроения таких как тревожность и депрессия.

Независимо от причины вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотрев свои дневные привычки, и умение расслабляться поможет вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов сна или превращения в рецепт или более-внебиржевом снотворное.

Апноэ сна

Апноэ сна является распространенным (и вылечить) расстройством сна, при котором дыхание временно останавливается во время сна, пробуждения вы часто. Если у вас есть апноэ сна вы может не помните этих пробуждений, но вы, вероятно, чувствуете себя уставшим в течение дня, раздражительность и депрессии, или снижение производительности. Апноэ сна является серьезным и потенциально угрожающим жизни расстройством сна, поэтому врачу прямо сейчас и узнайте, как помочь себе.

Синдром беспокойных ног (РЛС)

Синдром беспокойных ног (РЛС) — это расстройство сна, которое вызывает почти непреодолимое желание двигать ногами (или руками) на ночь. Желание двигаться возникает, когда вы отдыхаете или лежа обычно объясняется дискомфорт, покалывание, ноющие или ползучего ощущения. Есть много способов, чтобы помочь управлять и уменьшить симптомы, однако, в том числе и Самопомощи средства вы можете использовать дома.

Нарколепсия

Нарколепсия является расстройством сна, что предполагает чрезмерной, неконтролируемой сонливости в дневное время. Это вызвано дисфункцией механизм мозга, который управляет сном и бодрствованием. Если у вас есть нарколепсии, возможно, “сна” в середине разговора, работать, или даже за рулем. Хотя никакого лечения пока не существует, сочетание методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволит вам пользоваться многими нормальной деятельности.

Циркадный ритм расстройства сна

У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сон-бодрствование, также известный как наш

циркадные ритмы. Свет-это первичный сигнал, который влияет на циркадные ритмы. Ночью, когда есть меньше света, ваш мозг высвобождает мелатонин, гормон, который делает вас сонливость. Когда солнце встает утром, мозг говорит телу, что пора просыпаться.

Когда ваши циркадные ритмы нарушаются, или скидываются, вы можете почувствовать слабость, дезориентация, сонливость и в неудобное время. Циркадные ритмы были связаны с различными проблемами сна и расстройств сна, а также депрессия, биполярное расстройство, и сезонное аффективное расстройство (зимний блюз).

Сдвиг расстройства сна работы

Сменная работа расстройство сна возникает, когда ваш график работы и ваши биологические часы не синхронизированы. В нашей 24-часовой обществе, многие люди вынуждены работать в ночную смену, рано утром вахтовым методом или по сменному графику. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам, чтобы пойти спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам, чтобы разбудить.

В то время как некоторые люди приспосабливаются лучше, чем другие, к требованиям смены работы, большинство вахтовики получают меньше качество сна, чем их дневные двойники. В результате лишения сна, вы можете бороться с сонливостью и умственную вялость на работе. Это снижает производительность и повышает риск получения травмы.

Чтобы уменьшить влияние посменной работы на ваш сон:

  • Делайте регулярные перерывы и снижать частоту смены
  • Когда меняются смены, запросить смену это будет позже, а не раньше, так как это легче корректировать во времени вперед, а не назад.
  • Естественно регулировать цикл сон-бодрствование за счет увеличения освещенности на рабочем месте (использовать яркий свет) и ограничение воздействия света, когда пора спать. Избегайте телевизора и компьютерных экранов, а также использовать плотные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать солнечный свет в вашей спальне.
  • Рекомендуется принимать мелатонин, когда пришло время для вас, чтобы спать.

Задержки фазы сна

Задержки фазы сна-это состояние, когда ваши биологические часы значительно задерживается. В результате, вы ложитесь спать и просыпаться намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто предпочтение допоздна или быть совой, а скорее расстройство, что делает его трудным для вас, чтобы сохранить нормальные часы—чтобы сделать это на утренние занятия, отвезти детей в школу, или 9-к-5 работу.

  • Люди с задержкой фазы сна, расстройство не можете заснуть раньше, чем через 2 до 6 утра, как бы ни старались они пытаются.
  • Когда позволено сохранить свои собственные часы (например, во время школьных каникул или отпуск), они попадают в регулярный график сна.
  • Задержки фазы сна нарушение является наиболее распространенным в подростковом возрасте, и многие подростки в конце концов из него вырастет.
  • Для тех, кто продолжает бороться с биологическими часами, которые синхронизированы, процедуры, такие как светолечение и хронотерапия может помочь. Чтобы узнать больше, записаться на прием к врачу или в местную клинику сна.

Биоритма

Джет-лаг-это временная нарушения в циркадных ритмов, что происходит, когда вы путешествуете через несколько часовых поясов. Симптомы: дневная сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонница. Симптомы более выражены, чем дольше перелет и летите на восток, как правило, вызывают хуже смены часовых поясов, чем полет на Запад.

В общем, обычно это занимает один день за часовых поясов пересек, чтобы приспособиться к местному времени. Так что, если вы вылетели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекает три часовых поясов, смены часовых поясов, должны исчезнуть в течение трех дней.

Отслеживание ваших симптомов

Первый шаг к преодолению расстройства сна или проблемы выявления и внимательно отслеживать симптомы и сна.

Ведите дневник сна

Дневник сна может определить день и ночь привычки, которые могут способствовать вашей проблемы в ночное время. Учет сна и проблемы также окажутся полезными, если вы в конце концов к врачу надо спать.

Ваш дневник сна должны включать:

  1. в какое время вы легли спать и проснулись
  2. общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна
  3. рекорд времени, которое вы провели без сна и то, что вы сделали (“встал, выпил стакан молока, и медитировала” например)
  4. типы и количество пищи, жидкости, кофеина, алкоголя вы потребляли перед сном, и время потребления
  5. ваши чувства и настроения перед сном (счастье, печаль, стресс, беспокойство)
  6. любые лекарственные препараты или принимать лекарства, в том числе дозы и времени потребления

Детали могут быть важны, показывая, как определенное поведение может быть губит ваши шансы на хороший сон. После ведения дневника в течение недели, например, вы можете заметить, что когда у вас есть более одного бокала вина в вечернее время, вы просыпаетесь в течение ночи.

Скачать или распечатать HelpGuide дневник сна (в формате PDF).

Самопомощь при расстройствах сна

В то время как некоторые нарушения сна могут потребовать визита к врачу, вы можете улучшить многие проблемы со сном самостоятельно.

Улучшить свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, придерживаться согласованного графика сна, Регулярные физические упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина, и управление стрессом, будут способствовать улучшению сна в течение длительного времени.

Развивать расслабляющий рутины времени сна , чтобы подготовить свой ум и тело для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегать тяжелой пищи и слишком много жидкости поздно вечером, принять теплую ванну, почитать, или послушать успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключить экраны, по крайней мере, один час перед сном.

Вернуться в режим сна, когда вы просыпаетесь ночью. Есть ли у вас расстройство сна или нет, это нормально, чтобы разбудить кратко в течение ночи. Если у вас возникли проблемы с получением обратно спать, постарайтесь сосредоточиться на дыхании, медитации, или практиковать другие техники релаксации. Запишите все, что вас беспокоит и решимости отложить беспокоиться об этом до следующего дня, когда им будет легче решить.

Когда следует обращаться к врачу

Если вы уже пробовали различные Самопомощи средства без успеха, назначить встречу со специалистом спать или попросите своего семейного врача направление в клинику сна, особенно если:

  • Ваша главная проблема сна является дневная сонливость и Самопомощи не улучшить ваши симптомы.
  • Вы или ваш партнер кровать задыхается, давится, или остановка дыхания во время сна.
  • Вы иногда засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, ходьбы или еды.

Предоставить врачу дополнительных информации, включая информацию из вашего дневника сна.

Чего ожидать в клинике сна или центр

Специалист будет наблюдать ваш сон, мозговые волны, частоту сердцебиения, быстрые движения глаз и многое другое с помощью контроля устройств, подключенных к вашему телу. Во время сна с кучей проводов вам может показаться трудным, большинство пациентов находят, что они к этому быстро привыкаешь.

Затем специалист по снам будет разрабатывать программу лечения при необходимости. Центр сна также может предоставить вам оборудование, чтобы контролировать ваши действия (бодрствования и сна) дома.

Оцените статью
Добавить комментарий