«»>вы регулярно борется с проблемой сна? Это может быть расстройство сна. Вот как распознать симптомы и получить лечение вам нужно.>Нарушения сна и проблемы Многие из нас испытывают проблемы со сном в тот или иной момент. Обычно это из-за стресса, Путешествия, болезни, или другие временные перерывы в нормальной жизни. Но если проблемы со сном являются обычным явлением, и мешают вашей повседневной жизни, вы можете страдать от расстройства сна. Расстройство сна является состоянием, которое часто влияет на возможность получить достаточно качественный сон. Пока нормально иногда испытывать трудности со сном, это не нормально, чтобы регулярно иметь проблемы с засыпанием ночью, просыпаться чувство исчерпаны, или чувствовать сонливость в течение дня. Часто проблемы со сном могут быть разочарование и изнурительной процедурой. Вы плохо спите по ночам, которая оставляет у вас ощущение смерти уставшие утром и столько энергии, у вас быстро разряжается в течение дня. Но потом, как бы ни устала чувствовать себя ночью, у вас еще есть проблемы со сном. И так цикл начинается снова, серьезно сказывается на вашем настроении, энергия, работоспособность, и стрессоустойчивость. Игнорирование проблем со сном и может нанести вред вашему физическому здоровью и привести к набору веса, дорожно-транспортных происшествий, снижение производительности работы, проблемы с памятью, и напряженные отношения. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым, и проанализировать свой потенциал, качество сна-это необходимость, а не роскошь. Даже если вы боролись с проблемами сна так долго, что это кажется нормальным, вы все еще можете научиться лучше спать. Вы можете начать отслеживать ваши симптомы и сна, а потом сделав здоровые изменения в свой дневной привычки и рутина перед сном. Если Самопомощь не сделать трюк, вы можете обратиться к спи специалистов, которые проходят обучение в области медицины сна. Вместе вы сможете выявить глубинные причины спящего проблему и найти способы, чтобы улучшить свой сон и качество жизни. Каждый испытывает иногда проблемы со сном, так как вы можете сказать, является ли ваша трудность заключается только несовершеннолетним, передает раздражение или признаком более серьезного расстройства сна или основным заболеванием? Начните анализировать ваши симптомы, особенно на явные признаки дневного сна. Вы… Если вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов на регулярной основе, вы можете иметь дело с расстройством сна. Чем больше вы ответили “да”, тем больше вероятность того, что у вас расстройство сна. Бессонница, невозможность заснуть и хорошо выспаться ночью, может быть вызвано стрессом, сменой часовых поясов, состояние здоровья, лекарства, которые вы принимаете, или даже количество кофе вы пьете. Бессонница также может быть вызвана другими расстройствами сна или расстройств настроения таких как тревожность и депрессия. Независимо от причины вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотрев свои дневные привычки, и умение расслабляться поможет вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов сна или превращения в рецепт или более-внебиржевом снотворное. Апноэ сна является распространенным (и вылечить) расстройством сна, при котором дыхание временно останавливается во время сна, пробуждения вы часто. Если у вас есть апноэ сна вы может не помните этих пробуждений, но вы, вероятно, чувствуете себя уставшим в течение дня, раздражительность и депрессии, или снижение производительности. Апноэ сна является серьезным и потенциально угрожающим жизни расстройством сна, поэтому врачу прямо сейчас и узнайте, как помочь себе. Синдром беспокойных ног (РЛС) — это расстройство сна, которое вызывает почти непреодолимое желание двигать ногами (или руками) на ночь. Желание двигаться возникает, когда вы отдыхаете или лежа обычно объясняется дискомфорт, покалывание, ноющие или ползучего ощущения. Есть много способов, чтобы помочь управлять и уменьшить симптомы, однако, в том числе и Самопомощи средства вы можете использовать дома. Нарколепсия является расстройством сна, что предполагает чрезмерной, неконтролируемой сонливости в дневное время. Это вызвано дисфункцией механизм мозга, который управляет сном и бодрствованием. Если у вас есть нарколепсии, возможно, “сна” в середине разговора, работать, или даже за рулем. Хотя никакого лечения пока не существует, сочетание методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволит вам пользоваться многими нормальной деятельности. У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сон-бодрствование, также известный как наш Когда ваши циркадные ритмы нарушаются, или скидываются, вы можете почувствовать слабость, дезориентация, сонливость и в неудобное время. Циркадные ритмы были связаны с различными проблемами сна и расстройств сна, а также депрессия, биполярное расстройство, и сезонное аффективное расстройство (зимний блюз). Сменная работа расстройство сна возникает, когда ваш график работы и ваши биологические часы не синхронизированы. В нашей 24-часовой обществе, многие люди вынуждены работать в ночную смену, рано утром вахтовым методом или по сменному графику. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам, чтобы пойти спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам, чтобы разбудить. В то время как некоторые люди приспосабливаются лучше, чем другие, к требованиям смены работы, большинство вахтовики получают меньше качество сна, чем их дневные двойники. В результате лишения сна, вы можете бороться с сонливостью и умственную вялость на работе. Это снижает производительность и повышает риск получения травмы. Чтобы уменьшить влияние посменной работы на ваш сон: Задержки фазы сна-это состояние, когда ваши биологические часы значительно задерживается. В результате, вы ложитесь спать и просыпаться намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто предпочтение допоздна или быть совой, а скорее расстройство, что делает его трудным для вас, чтобы сохранить нормальные часы—чтобы сделать это на утренние занятия, отвезти детей в школу, или 9-к-5 работу. Джет-лаг-это временная нарушения в циркадных ритмов, что происходит, когда вы путешествуете через несколько часовых поясов. Симптомы: дневная сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонница. Симптомы более выражены, чем дольше перелет и летите на восток, как правило, вызывают хуже смены часовых поясов, чем полет на Запад. В общем, обычно это занимает один день за часовых поясов пересек, чтобы приспособиться к местному времени. Так что, если вы вылетели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекает три часовых поясов, смены часовых поясов, должны исчезнуть в течение трех дней. Первый шаг к преодолению расстройства сна или проблемы выявления и внимательно отслеживать симптомы и сна. Дневник сна может определить день и ночь привычки, которые могут способствовать вашей проблемы в ночное время. Учет сна и проблемы также окажутся полезными, если вы в конце концов к врачу надо спать. Ваш дневник сна должны включать: Детали могут быть важны, показывая, как определенное поведение может быть губит ваши шансы на хороший сон. После ведения дневника в течение недели, например, вы можете заметить, что когда у вас есть более одного бокала вина в вечернее время, вы просыпаетесь в течение ночи. Скачать или распечатать HelpGuide дневник сна (в формате PDF). В то время как некоторые нарушения сна могут потребовать визита к врачу, вы можете улучшить многие проблемы со сном самостоятельно. Улучшить свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, придерживаться согласованного графика сна, Регулярные физические упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина, и управление стрессом, будут способствовать улучшению сна в течение длительного времени. Развивать расслабляющий рутины времени сна , чтобы подготовить свой ум и тело для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегать тяжелой пищи и слишком много жидкости поздно вечером, принять теплую ванну, почитать, или послушать успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключить экраны, по крайней мере, один час перед сном. Вернуться в режим сна, когда вы просыпаетесь ночью. Есть ли у вас расстройство сна или нет, это нормально, чтобы разбудить кратко в течение ночи. Если у вас возникли проблемы с получением обратно спать, постарайтесь сосредоточиться на дыхании, медитации, или практиковать другие техники релаксации. Запишите все, что вас беспокоит и решимости отложить беспокоиться об этом до следующего дня, когда им будет легче решить. Если вы уже пробовали различные Самопомощи средства без успеха, назначить встречу со специалистом спать или попросите своего семейного врача направление в клинику сна, особенно если: Предоставить врачу дополнительных информации, включая информацию из вашего дневника сна. Специалист будет наблюдать ваш сон, мозговые волны, частоту сердцебиения, быстрые движения глаз и многое другое с помощью контроля устройств, подключенных к вашему телу. Во время сна с кучей проводов вам может показаться трудным, большинство пациентов находят, что они к этому быстро привыкаешь. Затем специалист по снам будет разрабатывать программу лечения при необходимости. Центр сна также может предоставить вам оборудование, чтобы контролировать ваши действия (бодрствования и сна) дома.
Что расстройства сна или проблемы сна?
Признаки и симптомы расстройства сна
Это расстройство сна?
Типы общих расстройств сна
Бессонница
Апноэ сна
Синдром беспокойных ног (РЛС)
Нарколепсия
Циркадный ритм расстройства сна
циркадные ритмы. Свет-это первичный сигнал, который влияет на циркадные ритмы. Ночью, когда есть меньше света, ваш мозг высвобождает мелатонин, гормон, который делает вас сонливость. Когда солнце встает утром, мозг говорит телу, что пора просыпаться.Сдвиг расстройства сна работы
Задержки фазы сна
Биоритма
Отслеживание ваших симптомов
Ведите дневник сна
Самопомощь при расстройствах сна
Когда следует обращаться к врачу
Чего ожидать в клинике сна или центр
нарушения сна и проблемы
Содержание
