Как избавиться от храпа

Здоровый сон

«»>не дайте храпу испортить ваши отношения или хорошего ночного сна. Узнать, что вызывает храп и как можно вылечить его.>Как перестать храпетьEye-level closeup of man sleeping on his side in bed, snoring as his wife, behind, raises her hands in aggravation

Что вызывает храп?

Почти каждый человек храпит редко, и это обычно не о чем беспокоиться. Храп происходит, когда вы не можете свободно перемещаться воздух через нос и горло во время сна. Это делает окружающий вибрация тканей, которая производит знакомый храп звук. Людей, которые часто храпят слишком много, горло и носовые ткани или “флоппи” ткани, которые более склонны к вибрации. Положение ваш язык также может мешать гладкое дыхание.

Если вы регулярно храпят по ночам, это может нарушить качество вашего сна приводит к дневной усталости, раздражительности и увеличение проблем со здоровьем. И если ваш храп держит ваш партнер проснулся, это может создать серьезные проблемы в отношениях. К счастью, сон в разных спальнях не единственное средство от храпа. Есть много эффективных решений, которые смогут помочь как вам, так и вашему партнеру лучше спать ночью и преодолеть проблемы в отношениях возникает, когда один человек храпит.

Поскольку человек храпит по разным причинам, важно понять причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете находить правильные решения в более спокойный, более глубокий сон для вас и вашего партнера.

Распространенные причины храпа

Возраст. Как вы достигаете среднего возраста и выше, ваше горло становится уже и мышечный тонус в горле уменьшается. Хотя вы не можете делать ничего о возрасте, изменения образа жизни, новые процедуры перед сном, и упражнения в горле все это может помочь предотвратить храп.

Избыточный вес и из формы. Жировые ткани и бедный мышечный тонус способствуют храпу. Даже если вы не избыточный вес в целом, неся лишний вес просто на шее или горло, может вызвать храп. Упражнения и потеря веса иногда может быть все, что нужно для завершения вашего храпа.

Как ты построил. Мужчины имеют более узкие дыхательные пути, чем женщины, и более склонны храпеть. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические атрибуты, которые способствуют храпу, часто являются наследственными. Опять же, пока у вас нет контроля над вашей сборки или пол, вы можете контролировать свои храп с правом изменения образа жизни, сна процедуры, горла и упражнения.

Проблемы носа и околоносовых. Перекрыл дыхательные пути или заложенность носа сделайте ингаляцию сложно и создает вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (Ативан) и диазепам (Валиум), могут увеличить мышечную релаксацию, ведущих к более храпел.

Позы сна. Спать лежа на спине, заставляет плоть вашего горла, чтобы расслабиться и перекрыть дыхательные пути. Смена положения сна может помочь.

Исключить более серьезные причины

Храп может указывать на апноэ сна, серьезное расстройство сна, где дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Обычный храп не влияет на качество вашего сна как апноэ сна, так что если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ сна или другого, связанные со сном проблемы с дыханием. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер спите заметили следующие красные флаги:

  • Ты храпишь громко и сильно и устали в течение дня.
  • Ты перестаешь дышать, задыхаться или давиться во время сна.
  • Вы засыпаете в неподходящее время, например во время разговора или приема пищи.

Связывая причину вашего храпа лекарство

Мониторинг вашего храпа для моделей часто может помочь вам определить причины, почему вы храпите, что делает это хуже, и как идти о том, чтобы остановить его. Чтобы выявить важные закономерности, это помогает вести дневник сна. Если у вас есть партнер спать, они могут помочь вам ее заполнить. Если вы спать в одиночестве, установили камеру, чтобы записать себе на ночь.

Как ты храпишь показывает, почему вы храпите
Типа храпеть Что это может означать
Закрытым ртом храпеть Может указывать на проблему с вашим языком
Открытый рот храпящего Могут быть связаны с тканями в вашем горле
Храпит когда спит на спине Вероятно, мягкий храп—улучшенная

привычки сна и изменения образа жизни могут быть эффективно лечит
Храп в

все позиции сна
Может означать, что ваш храп является более серьезным и может потребовать более комплексное лечение

Самопомощи стратегий храпа

Есть так много странных анти-храп устройств, доступных на рынке сегодня, с более добавляются все время, что найти верное решение для вашего храп может показаться сложной задачей. К сожалению, многие из этих устройств не было подкреплено исследованиями, или они работают, просто мешает вам спать по ночам. Однако существует много проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Не каждое лекарство подходит для каждого человека, поэтому остановить свой храп может потребоваться терпение, изменения образа жизни и готовность к экспериментам с различными решениями.

Перед сном средства, которые помогут вам избавиться от храпа

Изменить свое положение для сна. Поднимая голову на четыре дюйма может облегчить дыхание и поощряйте языка и челюсти, чтобы двигаться вперед. Есть специально разработанные подушки доступны, чтобы помочь предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не обжим.

Спать на боку, а не спине. Попробуйте прикрепить теннисный мячик на спинку пижамы или футболки (вы можете пришить носок к задней части вашего верхней затем положить теннисный мячик внутри). Если вы будете переворачиваться на спину, дискомфорт теннисный мячик заставит вас вернуться на вашей стороне. Кроме того, клин подушку, набитую теннисные мячи за спину. Через некоторое время, сон на боку становится привычкой, и вы можете обойтись без теннисных мячиков.

Попробуйте анти-храп устройство рот. Эти устройства, которые напоминают спортсмена капы, помочь открыть дыхательные пути путем приведения нижней челюсти и/или язык вперед во время сна. В то время как стоматолог-сделанный прибор может быть дорого, дешевле делать-оно-Yourself комплекты также доступны.

Очистить носовые проходы. Если у вас заложен нос, промывать пазухи физраствором перед сном. С помощью нети горшок носовой противозастойное, или носовые полоски может также помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас есть аллергии, уменьшить пылевые клещи и шерсть домашних животных в вашей спальне или использовать лекарства от аллергии.

Держать в спальне воздух влажный. Сухой воздух раздражает мембраны в носу и горле, поэтому если есть отечность тканей носа являются проблемой, он может помочь.

Изменения образа жизни, чтобы помочь вам избавиться от храпа

Похудеть. Потерять еще немного лишнего веса может уменьшить жировую ткань в задней части горла и уменьшить, или даже остановить, храп.

Бросить курить. Если вы курите, то ваши шансы храпеть высокой. Курение раздражает мембраны в носу и глотке, которые могут блокировать дыхательные пути и вызывают храп. А уходить-это легче сказать, чем сделать, он может принести быстрое облегчение храпа.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных препаратов , потому что они расслабляют мышцы в горле и мешают дышать. Также поговорите с вашим врачом о каких-либо рецепта лекарства вы принимаете, так как некоторые поощряют более глубокий уровень сна, который может сделать храпа.

Будьте осторожны, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что употребление в пищу большого блюда или употребления определенных продуктов, таких как молочные, соевые, прямо перед сном может сделать храпа.

Упражнение в целом, можно уменьшить храп, даже если это не приведет к потере веса. Это потому, что когда тонус различных мышц в вашем теле, такие как руки, ноги и ABS, это приводит к повышению тонуса мышц горла, что в свою очередь может привести к снижению храпа. Есть также специальные упражнения можно выполнять для укрепления мышц в горле.

Шесть анти-храп упражнения для горла

Исследования показывают, что при произнесении определенных гласных звуков и завивая язык в конкретных путей, мышцы верхних дыхательных путей усиливаются и таким образом уменьшить храп. Следующие упражнения могут помочь

  1. Повторяйте гласные (А-э-и-о-у) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
  2. Поместите кончик языка за ваши верхние передние зубы. Скользите языком назад в течение трех минут в день.
  3. Закройте рот и кошелек ваши губы. Удерживайте в течение 30 секунд.
  4. Открыть рот, подвигайте челюстью вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.
  5. С открытым ртом, контракт мышцы в задней части горла в течение 30 секунд. Совет: смотрите в зеркало, чтобы увидеть язычок (“подвесной мяч”) двигаться вверх и вниз.
  6. Для более веселое упражнение, просто проводить время пения. Пение может повысить мышечный контроль в горле и мягкого неба, уменьшая храп, вызванный слабым мышцам.

Лечение храпа

Если вы уже пробовали Самопомощи решений для храпа без успеха, не теряйте надежду. Есть медицинские варианты, которые могут сделать все различие. Новые достижения в лечении храпа развиваются все время, и устройства становятся все более эффективным и комфортным.

Поговорите с вашим лечащим врачом или отоларингологом (ухо, горло, нос врач или ЛОР). Даже если они рекомендуют то, что было неудобно или не сработало в прошлом, это не значит, что то же самое произойдет и сейчас.

Медицинские лекарства от храпа

Ваш врач или отоларинголог может рекомендовать медицинский прибор или хирургические процедуры, такие как:

Непрерывное положительное давление авиалинии (CPAP). Чтобы держать дыхательные пути открытыми во время сна, а машина в вашем удары прикроватные сжатого воздуха в маску, что вы носите через нос или лицо.

С помощью лазера, причем (LAUP) использует лазер, чтобы укоротить язычок (свисающий мягких тканей в задней части горла) и сделать небольшие надрезы в мягком небе с любой стороны. Как порезы заживают, окружающие ткани грубеют, чтобы предотвратить вибрации, которые вызывают храп.

Небные имплантаты или столп процедура, заключается в введении небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которая поможет предотвратить разрушение мягкого неба, которая может вызывать храп.

Somnoplasty использует низкие уровни радиочастотной тепла для удаления тканей небного язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Специально стоматологических устройств и нижней челюсти-манипуляторы помочь открыть дыхательные пути, принося свою нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов, вы должны увидеть стоматолога, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как Uvulopalatopharyngoplasty (ППП), термальной абляции при (нажатием), тонзиллэктомия и удаление аденоидов, увеличить размер дыхательных путей хирургическим удалением тканей или исправления нарушений.

Храп и ваши отношения

Неважно, как сильно вы любите друг друга, храп может поставить нагрузку на ваши отношения. Если ты лежишь ночью, когда ваш партнер храпит, это легко начать чувствовать себя обиженным. И если ты храпун, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым, или даже раздражает своего партнера и ныть о том, что ты не можешь контролировать.

Когда храп является проблемой, отношения напряженность может расти следующим образом:

Спят в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может негативно сказываться на эмоциональной и физической близости. И если вы человек, который храпит, может чувствовать себя одиноким, изолированным, и несправедливо наказали.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушенный сон-это не просто проблема, для не храпел. Храп причиненный Disordered дышать, а значит качество храпун сна тоже страдает. Плохой сон сказывается не только на настроение, мышление, суждение, и ваша способность справляться со стрессом и конфликтами. Это может объяснить, почему общение часто ломается, когда вы и ваш партнер попробовать поговорить о проблеме.

Партнер обиды. Когда не храпун чувствует, что он или она сделала все возможное, чтобы спать по ночам (беруши, звук машины и т. д.) однако храпун не принимает никаких мер для борьбы с храпом, это может привести к недовольству. Работаем как команда, чтобы найти храп лечение может предотвратить будущие бои.

Если вы цените ваши отношения, сделайте это вашим приоритетом, чтобы найти лекарство от храпа Итак, вы обе можете спать спокойно. Работать вместе, чтобы остановить храп даже может стать возможность улучшить качество вашей Бонда и стать более тесно связанным.

Общаясь с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме их храп. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас будет нарисовать линию на лишение сна. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за чей-то храп, важно обработать чутко проблема. Как правило, чтобы быть раздражительным, когда потеря сна-это вопрос, но попробовать обуздать свое разочарование. Вы хотите бороться с проблемой—не храпел ваш партнер спать. Помните, что ваш партнер, скорее всего, чувствует себя уязвимым, оборонительной, и даже немного стеснялась своих храпеть.

Время вашего разговора внимательно. Избежать глубокой ночью или в ранние утренние беседы, когда вы оба чувствуете исчерпаны.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя это легко чувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает тебе спать по цели.

Избежать взбесился. Конечно, лишение сна является отягчающим и может быть опасной для вашего здоровья, но постарайтесь подойти к проблеме в неконфронтационным путем.

Остерегайтесь горчинкой. Убедитесь, что присоединяя к себе храп-это не выход для другой скрытые обиды ты укрываешь.

Использовать юмор и игривость , чтобы поднять тему храпа, не вредит вашему партнеру чувства.

Смеяться над этим может облегчить напряжение. Просто убедитесь, что он не превратится в слишком сильно теребят.

Дело с жалобами на храп

Как правило, чтобы быть застигнутым врасплох, не говоря уже чувствовать себя немного больно—когда партнер жалуется на ваш храп. Ведь вы, наверное, даже не понял, что это происходит. И хотя это может показаться глупым, что храп может являться причиной такого отношения потрясений, это распространенная и очень реальная проблема.

Если вы избавляетесь от проблем вашего партнера и отказываются попробовать, чтобы решить вашу проблему храпа, вы посылаете четкий сигнал партнеру, что вы не заботитесь об их потребностях. Это может означать, что ваши отношения в беде, и это большая проблема, чем храп.

Имейте в виду следующее, Как вы и ваш партнер работать вместе, чтобы найти решение вашей храпа:

Храп-это физический вопрос. Это ничего, чтобы стыдиться. Как будто потянул мышцу или обычной простуды, улучшает состояние в ваших руках.

Не принимать это лично. Постарайтесь не принимать разочарование вашего партнера в качестве личной критики или нападение. Ваш партнер любит вас, просто не храпел.

Принимать всерьез своего партнера. Во избежание минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может сделать ваш партнер чувствовать себя несчастным весь день.

Дать понять, что вам расставить приоритеты в отношениях. Если вы и ваш партнер имеют такое понимание, вы оба делать то, что нужно, чтобы найти лекарство от храпа.

Адреса неадекватное поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, пусть ваш партнер знает, что это не хорошо для них, чтобы бросить удар локтем или огрызаться на тебя, когда ты храпишь.

Оцените статью
Добавить комментарий