ест хорошо, как Вы возраста

Полезная еда

«»>Как вы становитесь старше, хорошее питание может помочь улучшить умственную остроту, увеличить ваши энергетические уровни и увеличить устойчивость к болезни. Эти питание и диеты советы смогут помочь.>Ест хорошо, как Вы возрастаLow-angle shot of older couple sharing the pleasure of eating salad together outdoors

Кормление ваше тело и ум с возрастом

Здоровое питание важно в любом возрасте, но становится еще больше, так как мы достигаем среднего возраста и за его пределами. Как вы возраста, едят здоровую диету может помочь улучшить умственную остроту, увеличить ваши энергетические уровни и увеличить устойчивость к болезни. Правильное питание также может стать ключом к положительному мировоззрению и оставаться эмоционально уравновешенным. Но здоровое питание не должны быть О диете и жертвы. Скорее, она должна быть все о наслаждаясь свежим, вкусные блюда, полезные ингредиенты и ел в компании друзей и семьи.

Не имеет значения ваш возраст или ваши предыдущие привычки в еде, это никогда не слишком поздно, чтобы изменить свой рацион питания и улучшить способ, которым вы думаете и чувствуете. Улучшение вашей диеты теперь могут помочь вам:

Жить дольше и сильнее. Правильное питание может укрепить иммунитет, бороться с заболеваниями, вызывающими токсины, контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, потери костной массы, рака. Наряду с физической активностью, сбалансированная диета также может способствовать укреплению независимости, как вы возраста.

Оттачивать свой ум. Люди, которые едят фрукты, листовые овощи, а также рыба и орехи содержат омега-3 жирные кислоты могут улучшить внимание и уменьшить их риск болезни Альцгеймера. Богатый антиоксидантами зеленый чай также может улучшить память и умственную активность, как вы возраста.

Чувствовать себя лучше. Полезные блюда может дать вам больше энергии и поможет вам выглядеть лучше, в результате чего импульс для вашего настроения и самооценки. Это все связано—когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливым внутри и снаружи.

Здоровое питание-это больше, чем просто еда

Ест хорошо, с возрастом это больше, чем просто качество и разнообразие пищи. Это также об удовольствии от еды, которая увеличивается, когда еда общая. Едите с другими так же важно, как добавить витамины в ваш рацион. Социальная атмосфера стимулирует ваш ум, делает питание более приятным, и может помочь вам придерживаться вашего плана здорового питания.

Даже если вы живете один, вы можете сделать здоровую пищу более приятной:

Шопинг с другим. Шопинг с подругой можем дать вам шанс наверстать упущенное, не отстает по своим делам. Это также отличный способ поделиться новыми идеями пищи и сэкономить деньги на скидки типа “купи одно, получи второе за полцены”.

Готовим с другим. Пригласите друга, чтобы разделить обязанности—один кулинария готовит блюдо, другой десерт, например. Готовка может быть интересный способ, чтобы углубить свои отношения, и разделение расходов может сделать его дешевле для вас обоих.

Делая прием пищи социальный опыт. Простой акт разговора с другом или любимым за обеденным столом могут играть большую роль в снятии стресса и повышение настроения. Соберите семью вместе и оставаться в курсе жизни каждого человека. Пригласите друга, коллегу или соседа. Посещение взрослый детский сад или записаться на программу Senior питание также может обеспечить и общение и питательные блюда для пожилых людей.

Как создать здоровую диету

Ключ к здоровому питанию-это сосредоточить внимание на целом, минимально обработанной пищи, что ваше тело нуждается, как Вы возраст—пищу, которая как можно ближе к своей естественной форме, насколько это возможно. Наши тела по-разному реагируют на различные продукты питания, в зависимости от генетики и других факторов, влияющих на здоровье, так что найти здоровую диету, которая работает для вас может занять некоторое экспериментирование. Эти советы являются хорошим местом для начала:

Ешьте много фруктов и овощей. Разбить яблоком и бананом колеи и перейти на цвет-богатый урожай, как ягоды или дыни. Цель для 2-3 порций в день. Когда дело доходит до овощей, выбрать антиоксидант-богатых темно-зеленых овощей, таких как капуста, шпинат, брокколи, а также красочные овощи, такие как морковь и тыква. Сделать овощи более аппетитными моросящий с оливковым маслом, посыпав козьим сыром, или жарить с чесноком и чили хлопья. Попробуйте в течение 2-3 чашки каждый день.

Выбрать кальций для здоровья костей. Поддержание здоровья костей, как вы стареете, зависит от адекватного потребления кальция, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр или немолочных источников, таких как тофу, брокколи, миндаль и капусту. Узнать больше>>

Идут “хорошие жиры”, а не “без жира”. Вместо того, чтобы вырезать жир из своего рациона, сосредоточиться на наслаждаясь здоровые жиры, такие как омега-3, которые могут защитить ваше тело от болезней и поддержать ваше настроение и функции мозга. Узнать больше>>

Варьировать источники белка. Как вы возраста, едят достаточно высококачественного белка может улучшить ваше настроение, повысить устойчивость к стрессам, тревожность, и депрессия, и даже помочь вам думать более четко. Однако, употребление слишком большого количества белка из обработанных мясных продуктов, таких как хот-доги, бекон и салями может увеличить ваш риск болезни сердца, рака и других проблем со здоровьем. Варьировать источники белка, а не полагаться на всего красного мяса, больше рыбы, фасоль, горох, яйца, орехи и семена в свой рацион. Узнать больше>>

Ешьте больше клетчатки. Пищевые волокна могут сделать гораздо больше, чем держать вас регулярно. Это может снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета, улучшают здоровье кожи, и помочь вам потерять вес. Как вы возраста, ваше пищеварение становится менее эффективным, поэтому важно включить достаточное количество клетчатки в вашем рационе. Женщины старше 50 лет должны стремиться, чтобы поесть, по крайней мере, 21 грамм клетчатки в день, мужчинам старше 50 не менее 30 граммов в день. К сожалению, большинство из нас не получают даже половины этих сумм. Узнать больше>>

Будь умным о углеводов. Выберите из цельного зерна по обрабатываемой белой муки больше питательных веществ и клетчатки и сократить сахара и рафинированных углеводов. В то время как наши чувства вкуса и обоняния уменьшается с возрастом, мы сохраняем способность различать сладкий вкус дольше, в результате чего многие пожилые люди потребляют больше сахара и рафинированных углеводов, чем здоровые. В отличие от сложных углеводов, которые богаты клетчаткой, рафинированные или простые углеводы (такие как белый рис, белая мука, рафинированный сахар) может привести к резкому скачку сахара в крови, с последующим быстрым аварии, которая оставляет вас чувство голода и склонны к перееданию. Узнать больше>>

Важных витаминов и минералов, как вы возраста

Воды. Как вы становитесь старше, вы можете быть более склонны к обезвоживанию, потому что чувство жажды является не столь острым. Не забывайте регулярно глоток воды, чтобы избежать инфекции мочевых путей, запоры и даже растерянность.

Витамин B. После 50-летнего возраста, ваш желудок производит меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12—необходимо, чтобы помочь сохранить кровь и нервы здоровые. Получить рекомендуемой суточной дозы (2,4 мкг) В12 из обогащенных продуктов или витаминной добавки.

Витамина D. С возрастом, ваша кожа менее эффективно синтезировать витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом о дополнении ваш рацион обогащенных продуктов или мультивитаминов, особенно если вы ожирением или имеют ограниченный солнце.

Справиться с изменением рациона питания должен

Каждый период жизни приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание происходящего поможет вам взять под контроль вашего питания и диетических требований.

Физические изменения, которые могут повлиять на вашу диету

Обмен веществ. Каждый год в течение 40 лет наш метаболизм замедляется, и часто мы становимся менее физически активными. Это делает его еще более важно, чтобы принять здоровые привычки питания и физических упражнений, чтобы избежать увеличения веса.

Ослабленные чувства. Пожилые люди, как правило, теряют чувствительность к соленой и горькой на вкус, так что вы можете быть склонны соль вашу пищу более интенсивно, чем раньше—хотя пожилые люди требуют меньше соли, чем молодые люди. Используйте травы, специи, и здоровые масла, как оливковое масло—для сезона пищу вместо соли.

Лекарства и болезни. Некоторые проблемы со здоровьем или лекарства могут негативно влиять на аппетит или влиять на вкус, опять приводит пожилых людей употреблять слишком много сахара или соли. Поговорите с вашим врачом.

Пищеварение. Из-за замедления пищеварительной системы, производят меньше слюны и желудочной кислоты, как вы становитесь старше, что делает его более трудным для вашего тела, чтобы обработать определенные витамины и минералы, такие как В12, В6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для поддержания умственной активности и хорошего кровообращения. Увеличить потребление клетчатки и поговорите с вашим врачом о возможных добавок.

Изменения образа жизни, что может повлиять на вашу диету

Одиночество и депрессия. Для некоторых, это чувство ведет к еде, а в других она может спровоцировать переедание. Делить еду с другими людьми может стать эффективным противоядием от одиночества. Обратиться к друзьям или соседям—все любят домашнюю еду, и большинство людей, которые живут одни в одной лодке, как вы. Быть один, чтобы протянуть руку и сломать лед.

Смерть или развод. Если вы только один, вы не может использоваться для приготовления пищи или мало энтузиазма для приготовления пищи только для себя. Однако, приготовления еды может помочь вам заботиться о вашем здоровье. Ключ к приготовления пищи для одного-это освоить несколько основных навыков и проявите творческий подход в создании блюд, которые работают специально для вас.

Живя на ограниченном бюджете. С правом советы и немного планирования, можно наслаждаться здоровой пищей по дешевке. Часто, простым вырезанием ненужных и обработанные пищевые продукты, вы можете освободить достаточно в вашем бюджете, чтобы насладиться более здоровой, более качественными продуктами.

Понимание недоедания

Недоедание является важнейшей проблемой здоровья среди пожилых людей вызвано едят слишком мало еды, слишком мало питательных веществ, и проблемы с пищеварением, связанных со старением. Недоедание вызывает чувство усталости, депрессия, слабый иммунитет, анемия, слабость, пищеварения, легких и проблемы с сердцем.

Чтобы предотвратить недоедание, как вы стареете:

  • Ешьте питательные продукты питания
  • Есть вкусную еду доступной
  • Перекусывать между приемами пищи
  • Ешьте как можно больше с компании
  • Вам помочь с приготовлением пищи

Преодоление препятствий к правильному питанию, как вы возраста

Давайте решать ее, есть причина, почему столь многие из нас имеют проблемы с приемом пищи питательно каждый день. Иногда это просто быстрее и проще съесть нездоровую пищу. Если у вас возникли проблемы приступая к работе на план здорового питания, эти советы могут помочь:

Повысить низкий аппетит

Проверьте с вашим врачом, чтобы увидеть, если ваша потеря аппетита может быть из-за лекарства, и то ли лекарство или дозировка может быть изменена. Попробуйте натуральные усилители вкуса, такие как оливковое масло, сливочное масло, уксус, чеснок, лук, имбирь и специи, чтобы увеличить ваш аппетит.

Справляется с трудом пережевывая

  • Заставить жевать легче, выпив смузи, приготовленный из свежих фруктов, йогурта и протеинового порошка.
  • Ем тушеные овощи и мягкие продукты, такие как кус-кус, рис и йогурт.
  • Проконсультируйтесь с вашим стоматологом, чтобы убедиться, что зубные протезы установлены правильно.

Справиться с сухостью во рту

  • Выпивает каждый день 8-10 стаканов воды.
  • Взять стакан воды после каждого кусочка пищи.
  • Добавить соусы и сальса для смачивания пищи.
  • Избежать коммерческих жидкости для полоскания рта.
  • Спросите своего врача о искусственные продукты слюны.

Но что, если вы просто не любите здоровую пищу?

Никто из нас не родился с тягой к фри и пончики или отвращение к брокколи. Это кондиционирование происходит с течением времени, как мы подвержены все более и более нездоровые выбор продуктов питания. Однако, его можно перепрограммировать тягу к еде ваш мозг во времени, так что вы вместо жаждут здоровую пищу.

Обязуемся непредвзято. Просто потому, что пища является здоровой, это не значит, что она не может быть вкусной.

Не меняйте все сразу. Добавить салат в свой обычный ужин, например, или заменить нездоровые картошка с печеным бататом фри, или небольшую порцию десерта и завалить с дыней и дольками ананаса.

Сосредоточиться на том, как вы чувствуете себя после еды хорошо—это поможет воспитать новые привычки и вкусы. Чем более здоровую пищу вы едите, тем лучше вы будете чувствовать себя после.

Или застряли в колее?

Не важно, насколько здоровый ваша диета, едите те же продукты снова и снова обязан вам скучно. Разжечь вдохновение:

  • Просмотр продуктов на фермерском рынке.
  • Читая журнал кулинария.
  • Покупая продукты или специи, которые вы не пробовали раньше.
  • Общения с друзьями, о том, что они едят.

Или вы не можете магазин или сами готовите?

Воспользуйтесь доставкой на дом. Многие продуктовые магазины имеют интернет-сервисы доставки.

Сервисы обмен. Попросите друга, соседский подросток или студент колледжа, если они будут готовы для вас магазин в обмен на выполнение домашних заданий, например.

Доля вашего дома. Подумайте о том, компаньонка/компаньон, который будет готов сделать продуктовых магазинов и приготовления пищи.

Еда на колесах

Еда на колесах обеспечивает полноценное питание людям, которые находятся в доме и/или инвалидов, или в противном случае были бы не в состоянии поддерживать свои потребности. См. ниже (куда обратиться за помощью) для получения информации о найти программу в вашем районе.

Ест хорошо на бюджете

Для многих пожилых людей на фиксированный, ограниченный бюджет, не зная, как правильно питаться-это только часть проблемы. Платить за здоровую пищу не всегда легко, но есть способы, чтобы растянуть свой бюджет и сэкономить деньги на полноценное питание.

Едят меньше. Может показаться, что фаст-фуд дешевле, чем готовить дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США, напитки и чипсы каждый может стоить $10 до $15. Готовит простую, здоровую тушеную говядину или жареную курицу с овощами может стоить гораздо меньше, и оставить вас с объедками.

Придерживаться вашего списка покупок. Чем больше вы подготовлены, когда еду по магазинам, тем меньше импульсных покупок, вы будете делать.

Купить оптом. Делать вещи оптом экономит время и деньги. Это всегда хорошая идея, чтобы купить не скоропортящиеся продукты, такие как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом. Вы можете заморозить скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, небольшими порциями, чтобы использовать по мере необходимости или разделить их с другом—вы экономите и деньги.

Искать фермерские рынки. Рынки многих местах размещения еженедельных фермеров, где местные фермеры продают свежие продукты напрямую, зачастую дешевле, чем продуктовый магазин. Ближе к концу рынка, некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся товары со скидкой.

Купить дженерик/магазин брендов. Когда вы делаете покупки в обычных продуктовых магазинах, в магазине или общий бренд часто будет дешевле, чем фирменное наименование для такого же качественного продучта.

Присоединяйтесь к продуктовый магазин сберегательные клуб и обратите внимание на купоны на скидку для дополнительной экономии.

Приобрести менее дорогие куски мяса, и лучше использовать его. Вы будете экономить деньги на кусок мяса и мяса растянуть на несколько приемов пищи, когда вы делаете вкусные запеканки, соусы, супы, рагу и жаркое. Добавить овощи, бобы и цельные зерна для создания, наполнения и вкусные блюда.

Готовить некогда и поесть несколько раз. Приготовить большие блюда в начале недели, так что у вас есть дополнительное, чтобы использовать позже в неделю, когда вы не чувствуете, как приготовление пищи.

Сделать новые блюда от предыдущих. Все остатки можно использовать для другого блюда, такие как супы, рагу или жаркое. Создать базу с бульоном или обжаривания лук и чеснок, затем добавить любые остатки у вас. Небольшое количество мяса идеально подходит, чтобы добавить аромат и вещества. И большинство остатки сделать очень вкусное буррито. Проще говоря все в тортилья оболочки (попробуйте получить из цельного зерна) с небольшим количеством творога или сальса.

Оцените статью
Добавить комментарий