депрессия у мужчин —

Другое

>Депрессия у мужчин «»>депрессия не признак слабости и вам не придется перетерпеть. Вместо этого, попробуйте эти советы, чтобы помочь вам начать чувствовать себя лучше сегодня.Young man in bed, lying on his side, cheek resting on his hand, ruminating with a sad expression

Содержание
  1. Что такое мужской депрессии?
  2. Признаки и симптомы депрессии у мужчин
  3. Как знать, если ты в депрессии
  4. Если вы чувствуете себя суицидальные…
  5. Триггеры для депрессии у мужчин
  6. Депрессия и эректильная дисфункция
  7. Получение справки для мужской депрессии
  8. Совет 1: искать социальную поддержку
  9. Поиск социальной поддержки бить мужской депрессии
  10. Как обратиться за помощью депрессии
  11. Совет 2: поддержка вашего здоровья
  12. Разработать “оздоровительный инструментов” для борьбы с депрессией
  13. Совет 3: Упражнения для повышения психического и физического здоровья
  14. Упражнение-это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваше настроение
  15. Совет 4: Ешьте здоровую диету, чтобы улучшить как вы себя чувствуете
  16. Совет 5: вызов негативным мышлением
  17. Негативные, нереальные способы мышления, которые подпитывают депрессию
  18. Положите свои мысли на свидетеля
  19. Профессиональное лечение депрессии у мужчин
  20. Как помочь человеку с депрессией
  21. Разговаривал с одним человеком о депрессии
  22. Как поддержать человека с депрессией

Что такое мужской депрессии?

Как мужчины, нам нравится думать о себе как о сильной и контролировать свои эмоции. Когда мы чувствуем себя безнадежным или чувства отчаяния мы часто отрицать или пытаться скрыть это. Но депрессия является общей проблемой, которая затрагивает многих из нас в какой-то момент в нашей жизни, не является признаком эмоциональной слабости или недостатком мужественности. Он влияет на миллионы людей всех возрастов и профессий, а также тех, кто заботится о них—супруги, партнеров, друзей и семьи. Конечно, это нормально для всех, чтобы чувствовать себя вниз, время от времени—провалы в настроении обычная реакция на потери, неудачи и разочарования в жизни. Тем не менее, мужской депрессии изменения, как вы думаете, чувствовать и функционировать в вашей повседневной жизни. Это может помешать вашей производительности на работе или в школе и влияют на ваши отношения, сна, питания и общего удовольствия от жизни. Тяжелая депрессия может быть интенсивным и непрерывным.

К сожалению, депрессия у мужчин часто остается нераспознанной, так как многим из нас трудно говорить о своих чувствах. Вместо этого, мы склонны концентрировать свое внимание на физические симптомы, которые часто сопровождают мужчины депрессии, таких как боли в спине, головные боли, трудности со сном или сексуальные проблемы. Это может привести к глубокой депрессии не лечат, которая может иметь серьезные последствия. Мужчины, страдающие от депрессии в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины, поэтому очень важно для любого человека, чтобы обратиться за помощью при депрессии до чувства отчаяния становятся чувства самоубийства. Честно поговорить с подругой, любимым человеком или врачом о том, что происходит в вашем уме, а также ваше тело. Как только поставлен правильный диагноз, есть много вы можете сделать, чтобы успешно лечить и управлять мужской депрессии и предотвратить его от возвращения.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин

Мужчины, как правило, менее искусны в признании симптомов депрессии , чем женщины. Человек, скорее всего, отрицать свои чувства, скрывать их от себя и других, или пытаются замаскировать их с другой модели поведения. И в то время как мужчины могут испытывать классические симптомы депрессии , такие как подавленным настроением, потерей интереса к работе или хобби, веса и нарушения сна, усталость, концентрация проблем, они чаще, чем женщины, чтобы испытать “стелс” депрессия симптомы, такие как гнев, токсикоманиии агитации.

Трех наиболее часто упускается из виду признаки депрессии у мужчин:

  1. Физическую боль. Иногда депрессия у мужчин проявляется в физических симптомах, таких как боли в спине, частые головные боли, нарушения сна, половая дисфункция, или нарушение пищеварения—которые не реагируют на обычное лечение.
  2. Гнев. Это может колебаться от раздражительности, чувствительности к критике, или потеря чувства юмора на Дороге ярости, гнева, или даже насилия. Некоторые мужчины становятся ругательными или контролировать.
  3. Безрассудное поведение. Человек, страдающий от депрессии, может проявлять эскапистские или рискованное поведение, например, занимаясь опасными видами спорта, лихачи, или занимаясь небезопасным сексом. Возможно, вы пьете слишком много, злоупотребляющих наркотиками, азартные игры или навязчиво.

Как знать, если ты в депрессии

Если вы отождествляете себя с нескольких из следующих, вы можете страдать от депрессии.

  1. Вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным
  2. Вы потеряли интерес к друзьям, деятельности и вещи, которые вы использовали, чтобы насладиться
  3. Ты гораздо более раздражительными, вспыльчивыми или агрессивными, чем обычно
  4. Вы потребляете больше алкоголя, вовлечение в безрассудном поведении, или самолечением
  5. Вы чувствуете себя беспокойным и взволнованным
  6. Ваш сон и аппетит изменился
  7. Вы не можете сконцентрироваться или вашу производительность на работе снизилось
  8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вы чувствуете себя суицидальные…

Проблемы, кажется, не временные—они, кажется огромным и постоянным. Но если вы обратитесь за помощью, вы будете чувствовать себя лучше.

Читать HelpGuide по предотвращению самоубийств статьи или позвонить в Национальный предотвращению самоубийств в 1-800-273-8255. За помощью за пределами США, обратитесь в организацию befrienders во всем мире.

Триггеры для депрессии у мужчин

Нет ни одной причины депрессии у мужчин. Биологические, психологические и социальные факторы играют определенную роль, как и образ жизни, отношения и навыки выживания.

Хотя любой человек может страдать от депрессии, есть некоторые факторы риска, которые делают человека более уязвимым, таких как:

  • Одиночество и отсутствие социальной поддержки
  • Неспособность эффективно справляться со стрессом
  • История алкоголя или злоупотребления наркотиками
  • В раннем детстве травмы или жестокого обращения
  • Старение в изоляции, с несколько социальных розеток

Депрессия и эректильная дисфункция

Импотенция или эректильная дисфункция-это не только триггером депрессии у мужчин, он также может быть побочным эффектом многих антидепрессантов.

  • Мужчины с сексуальными проблемами функции почти в два раза больше шансов быть подавленными, как без них.
  • Депрессия увеличивает риск эректильной дисфункции.
  • Многие люди неохотно признают сексуальные проблемы, думая, что это размышления о своей мужественности, а не излечимая проблема вызвана депрессия.

Получение справки для мужской депрессии

Не пытайтесь жестко из депрессии самостоятельно. Требуется мужество, чтобы обратиться за помощью—от любимого человека или профессионала. Большинство людей с депрессией хорошо реагируют на Самопомощи меры, такие как обращение к социальной поддержке, упражнения, переход на здоровое питание, а также внесения других изменений образа жизни.

Но не ожидайте, что ваше настроение мгновенно улучшится. Вы, вероятно, начинают чувствовать себя немного лучше каждый день. Многие люди оправляются от депрессии заметите улучшение сна и аппетита до улучшения в их настроении. Но эти Самопомощи меры могут иметь мощное влияние на, как вы думаете и чувствуете, помогая вам преодолеть симптомы депрессии и вернуть себе радость жизни.

Совет 1: искать социальную поддержку

Из-за работы часто может сделать его трудным для людей, чтобы найти время, чтобы поддерживать дружеские отношения, но первый шаг к решению проблемы мужского депрессии-это найти людей, действительно можно подключиться, лицом к лицу. Это не значит, что просто обменивался шутками с коллегой или поболтать о спорте с парнем, сидящим рядом с вами в баре. Это значит, найти кого-то, вы чувствовали себя комфортно делиться своими чувствами с кем-то, кто выслушает вас без осуждения вас, или говорит вам, как вы должны думать или чувствовать.

Можно подумать, что обсуждают ваши чувства не очень мачо, но знаете ли вы об этом или нет, ты уже связывать свои чувства к окружающим тебя людям, ты просто не используя слова. Если ты вспыльчивый, пьет больше, чем обычно, или пробивка отверстия в стене, близких, вы будете знать, что-то не так. Выбирая поговорить о том, что вы собираетесь через, вместо, могут реально помочь вам чувствовать себя лучше.

Поиск социальной поддержки бить мужской депрессии

Для многих мужчин, особенно, когда вы страдаете от депрессии—обращение к другим людям может казаться подавляющим. Но развивая и поддерживая тесные отношения жизненно важны, чтобы помочь вам пройти через это трудное время. Если вы не чувствуете, что у вас ни к кому обращаться, это никогда не слишком поздно, чтобы строить новые дружеские отношения и улучшить ваш сеть поддержки.

Как обратиться за помощью депрессии

Искать поддержку от людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботу. Человек, которого вы говорите, не должны быть в состоянии исправить вас; они просто должны быть хорошим слушателем-это тот, кто будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь или судить вас.

Сделать лицо-время приоритетными. Телефонные звонки, социальные медиаи текстовых сообщений являются отличные способы, чтобы оставаться на связи, но они не заменят старый добрый в лицо времени. Простой акт разговора с кем-то лицом к лицу о том, как вы чувствуете, может сыграть большую роль в избавлении от депрессии и держать его подальше.

Стараются не отставать от общественной деятельности, даже если вы не чувствуете, как он. Часто, когда ты в депрессии, он чувствует себя более комфортно, чтобы отступить в свои оболочки, но, будучи рядом с другими людьми заставит вас чувствовать себя менее подавленным.

Найти способы, чтобы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, Вы получаете еще больше повысить настроение, оказывать поддержку себе. Поэтому найти способы-как больших, так и малых, чтобы помочь другим: волонтер, можно выслушать друга, сделать что-то хорошее для кого-то.

Уход за питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческие отношения, домашние животные могут приносить радость и уют в вашу жизнь и поможет вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за животным также может вывести вас из себя и дать вам ощущение нужности-как мощные противоядия от депрессии.

Присоединиться к группе поддержки для депрессии. Быть с другим, борьбы с депрессией может пойти длинный путь в сокращении ваше чувство изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как справляться, и поделиться своим опытом.

Пригласить кого-нибудь на игру, кино или концерт. Есть много других людей, которые чувствуют себя неловко протягивает руку и заводить друзей, как и вы. Быть один, чтобы сломать лед.

Позвоните или напишите старым приятелем. Даже если вы ушли из отношений, которые были когда-то важны для вас, сделайте усилие, чтобы восстановить.

Совет 2: поддержка вашего здоровья

Положительные изменения образа жизни могут помочь снять депрессию и сохранить его от возвращения.

Цель в течение восьми часов сна. Депрессия, как правило, включает в себя проблемы со сном; если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Попасть на лучшее график сна, изучая здоровые привычки сна.

Держать стресс в узде. Не только стресс затягивать и усугублять депрессию, но она также может вызвать его. Выяснить, все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, например, перегрузки на работе, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найти способы, чтобы снизить давление и восстановить контроль.

Практика методы релаксации. Ежедневные оздоровительные практики могут помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация.

Провести время в солнечном свете. Выскочив на улицу в светлое время суток и подвергать себя на солнце может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Погулять, выпить кофе на улице, сделать некоторые работу во дворе, или удвоить польза от упражнений на свежем воздухе. Если вы живете где-то с небольшим зимним солнцем, попробуйте использовать коробку светотерапии.

Разработать “оздоровительный инструментов” для борьбы с депрессией

Придумать список вещей, которые вы можете делать для быстрого повышения настроения. Чем больше “инструментов” для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте реализовать некоторые из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

  1. Провести некоторое время на природе
  2. Список того, что вам нравится в себе
  3. Читать хорошую книгу
  4. Смотреть смешной фильм или ТВ-шоу
  5. Возьмите длинный, горячий душ
  6. Позаботиться о нескольких небольших задач
  7. Играть с домашним животным
  8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу
  9. Слушать музыку
  10. Делать что-то спонтанное

Совет 3: Упражнения для повышения психического и физического здоровья

Когда ты в депрессии, просто вылезая из постели может показаться сложной задачей, не говоря уже работать! Но физические упражнения-это мощный боец и депрессии одним из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективным, как лекарства для снятия симптомов депрессии. Он также помогает, когда вы также предотвратить рецидив.

Чтобы получить максимальную пользу, по крайней мере, 30 минут упражнений в день. Это не должно быть все сразу-и это нормально, чтобы начать с малого. В 10 минутах ходьбы может улучшить ваше настроение в течение двух часов.

Упражнение-это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваше настроение

Ваша усталость будет лучше, если вы придерживайтесь его. Начинаем упражнение может быть трудно, когда вы находитесь в депрессии и чувством опустошенности. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии будет улучшаться, если вы продолжаете с ним. Упражнение поможет вам чувствовать себя энергичным и менее усталым, не более.

Найти упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Большую выгоду для депрессии приходят из ритмических упражнений, такие как ходьба, силовые нагрузки, плавание или единоборства, где вы перемещаете ваши руки и ноги.

Добавить осознанности элемент, особенно если ваша депрессия уходит корнями в неразрешенные травмы либо питается от навязчивых, негативных мыслей. Сосредоточиться на том, как ваше тело чувствует, как вы двигаться-такие как ощущение ноги удара о землю, или ощущение ветра на коже, или ритм вашего дыхания.

В паре с партнером по упражнению. Не только работать с другими людьми, позволяют проводить время за общением, он также может помочь, чтобы держать вас мотивированным. Попробуйте вступление в клуб, ища теннис партнерами, или регистрация в футбольной или волейбольной Лиги.

Возьмите собаку на прогулку. Если нет своей собаки, можно добровольно ходить бездомные собаки в приюте для животных или спасательную группу. Вы не только поможете себе, но и помогает социализироваться и упражнениях, делая их более приемлемыми.

Совет 4: Ешьте здоровую диету, чтобы улучшить как вы себя чувствуете

Свести к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Возможно, вы жаждете сладостей, выпечки или еды комфорта, такие как макароны или картофель фри, но эти “хорошие” продукты быстро привести к аварии в настроении и энергии.

Снизить потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, такой как кофеин, алкоголь, транс-жиры, а также пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы дать ваше настроение импульс. Самыми лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые настроение улучшает питательные вещества, такие как бананы (магний, чтобы уменьшить тревогу, витамин В6 для содействия бдительность, триптофан для повышения хорошего уровня серотонина) и шпинат (магнием, фолиевой кислотой, чтобы уменьшить волнение и улучшить сон).

Избежать недостатков витаминов B, которые могут вызвать депрессию. Ешьте больше цитрусовых фруктов, зелень, фасоль, курица, и яйца.

Совет 5: вызов негативным мышлением

Вы чувствуете, как вы чувствуете себя беспомощной или слабой? Что плохие вещи случаются и там не много вы можете сделать об этом? Что ваша ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный спина на все, в том числе, как вы видите себя и свои надежды на будущее.

Когда эти типы мысли переполняют вас, важно помнить, что это симптом депрессии и эти иррациональные, пессимистические настроения, известные как когнитивные искажения—не реально. Когда вы действительно изучить их они не держат. Но даже так, они могут быть жестким, чтобы сдаваться. Вы не можете вырваться из этого пессимистического мышления, говорю себе “думай о хорошем”.Часто, это часть узора на протяжении всей жизни, думая, что это стало настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознавая это. Скорее всего, фокус в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированный образ мышления.

Негативные, нереальные способы мышления, которые подпитывают депрессию

Все-или-ничего мышления – взгляд на вещи в черно-белых категориях, с не дано (“если я не дотягивают до совершенства, я полный провал.”)

Обобщение – обобщение от одного негативного опыта, полагая, что она верна навсегда (“я ничего не могу сделать правильно”.)

Ментальный фильтр – игнорирование позитивных событий и фокусировка на негативе. Заметив одну вещь, которая пошла не так, а не все то, что идет правильно.

Уменьшение положительного – придумывать причины, почему позитивные события, не учитываются (“она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто пыталась быть милой.”)

Поспешные выводы – делать негативные интерпретации без фактических доказательств. Ты ведешь себя, как ум читателя (“он должен думать, что я жалок”) и гадалка (“я застрял в тупик работу вечно”.)

Эмоциональное мышление – полагать, что ты чувствуешь отражает реальность (“я чувствую себя лузером. Я действительно никуда не гожусь!”)

‘Долженствования’ и ‘должны неимущие’ – держа себя в строгий список того, что вы должны и не должны делать, и бить себя, если вы не будете жить по твоим правилам.

Маркировку и классификацию, основываясь на ошибках и недостатках (“я неудачник; идиот, неудачник”.)

Положите свои мысли на свидетеля

После обнаружения деструктивных паттернов мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать, чтобы бросить вызов их вопросы, такие как:

  • “Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?”
  • “Что бы я сказала другу, который имел эту мысль?”
  • “Есть другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?”
  • “Как я могу посмотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?”

Как вы перекрестный допрос ваших негативных мыслей, вы можете быть удивлены, как быстро они разрушатся. В процессе, вы будете развивать более сбалансированное представление и помочь облегчить вашу депрессию.

Профессиональное лечение депрессии у мужчин

Если поддержка со стороны семьи и друзей и положительные изменения образа жизни недостаточно, обратиться за помощью к профессиональным психического здоровья. Быть открытым о том, как вы чувствуете, а также ваши физические симптомы. Лечение депрессии у мужчин включают:

Терапия. Вы можете чувствовать, что говорить незнакомцу о своих проблемах-это ‘по-мужски’, или, что терапия несет в себе статус жертвы. Однако, если терапия является доступны для вас, это может часто приносят быстрое облегчение, даже самых скептически настроенных мужчин.

Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии, но не вылечить причину проблемы и редко является долгосрочным решением. Лекарств тоже сопровождается побочными эффектами. Даже если вы решите, что лекарство является правильным для вас, всегда преследуют Самопомощи меры. Терапия и изменение образа жизни могут устранить глубинные причины вашей депрессии, чтобы предотвратить ее возвращение, когда вы сможете оторваться антидепрессанты.

Как помочь человеку с депрессией

Он часто берет жена, партнер или другие члены семьи распознать симптомы мужской депрессии. Даже если человек подозревает, что он в депрессии, он может быть стыдно, что он не в состоянии справиться самостоятельно, и только когда давление со стороны близкого человека.

Разговаривал с одним человеком о депрессии

Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, таких как унылое настроение, так что вы, возможно, захотите, чтобы избежать использования слова “депрессия” и попытайтесь описать его поведение как “стресс” или “слишком устал”. Это может помочь ему раскрыться.

Смысл в том, насколько его поведение изменилось, не критично. Например, “вы всегда, кажется, получить боли в животе перед работой”, или “вы еще не играли в теннис в течение нескольких месяцев.”

Предлагаю общий осмотр с врачом. Он может быть менее устойчивы, чтобы увидеть семейного врача, чем специалист в области психического здоровья в первую очередь. Врач может исключить медицинские причины депрессии, а затем сделать направление.

Предложение сопровождать его на первую встречу с врачом или специалистом в области психического здоровья. Некоторые люди устойчивы к разговору о своих чувствах, поэтому постарайтесь, чтобы удалить препятствия на пути к ним обращаться за помощью.

Поощряйте его, чтобы сделать список симптомов для обсуждения. Помочь ему сосредоточиться на его чувствах, а также физических недугов, и честно говоря о его употреблении алкоголя и наркотиков.

Как поддержать человека с депрессией

Вовлечь его в разговор и слушать без осуждения. Не уважаешь чувства он выражает, но не обращайте внимание на реальность и дают надежду.

Принимать любые замечания о самоубийстве всерьез. В США, звоните в Национальный предотвращению самоубийств в 1-800-273-8255 или найти самоубийств телефон в другой стране на организацию befrienders во всем мире.

Пригласить его к общественной деятельности, будь то просто прогулка или обед вместе с друзьями. Если ваше приглашение было отказано, продолжайте пробовать.

Поощрять его к участию в мероприятиях, которые когда-то доставляло ему удовольствие, например хобби, спортивных или культурных мероприятий. Но не заталкивайте его принимать слишком много слишком скоро.

Не говори ему, чтобы просто отделаться от него. Напротив, успокоить его, что со временем и поддержки, он начнет чувствовать себя лучше.

Возможно, вам придется контролировать, будет ли он принимать предписанные лекарства или посещать терапию. Если он выписал антидепрессанты, побудить его следовать приказам об употреблении алкоголя.

Помните, вы не можете “исправить” чужую депрессию. Вы же не виноваты, что ваш любимый человек в депрессии или ответственность за его счастье. А ваша поддержка может иметь решающее значение для его восстановления, в конечном счете, все в его руках.

Оцените статью
Добавить комментарий