Вы находитесь здесь: Главная » Секреты и хитрости » Правильное похудение

Правильное похудение

правильное похудениеВ современном мире ожирение становится настоящей проблемой человечества. Причин этому много — это и научно-технический прогресс, который автоматизировал производство, и сидячий образ жизни большинства людей, и изменения в питании. Большинство продуктов на полках супермаркетов содержат слишком много жиров и сахаров, трансформируется в избыточный вес.

Именно поэтому число людей, страдающих ожирением, постоянно увеличивается. И большинство из них попытались хотя бы раз бороться с лишним весом. Как показывает практика, чаще всего эти попытки были безуспешными.

В то же время известны истории людей, которые успешно вернули себе подтянутую фигуру. Какие шаги следует предпринять, чтобы избавиться жира, и, главное, оставаться стройными и подтянутыми всегда? Сегодня вы узнаете, как поступить минимум ошибок на пути к стройной фигуре и достичь результатов, о которых вы даже не мечтали.

Начнем с того, что чудес в вопросе похудения не существует. Все суперсовременные «чудодейственные» методы — тренажеры прессу, массажи, таблетки для похудения — неэффективны. Настоящая цель тех, кто продает вам эти таблетки и тренажеры — максимальная прибыль. Именно поэтому в рекламе выбирают толстяка, а затем демонстрируют мускулистый торс спортсмена, достигал такой формы годами и постоянными тяжелыми тренировками.

Также, не верьте чудо-диетам, которые якобы помогут сбросить 7-10 кг жира в неделю. На самом деле, есть диеты, позволяющие сжигать до 5 кг (а иногда и больше) в неделю.

Но, во-первых, такие темпы похудения хранятся недолго — организм адаптируется очень быстро и значительно замедляет обмен речовин.А во-вторых, такие темпы сброса веса могут иметь очень негативные последствия для вашего организма. К тому же экспресс-похудения часто заканчивается столь же быстрым возвратом к прежней максимального веса.

Диетологи довольно давно вывели оптимальные темпы снижения веса.

Запомните эти цифры: Оптимальный темп снижения веса — 1 кг в неделю.

Цифра может колебаться от 0,5 до 2 кг (в случае, если лишнего веса слишком много). Поэтому запомните, что похудение — процесс действительно длительный и кропотливый.

Если вы всерьез решили похудеть — настройтесь на длительную и серьезную работу. Только так и не иначе вы добьетесь поставленной цели. Если вам нужно избавиться 30 кг лишнего веса — приготовьтесь к тому, что на это уйдет полгода или чуть больше. Если же ваша задача — сбросить 10 кг, вы справитесь за 2-3 месяца.

Какой принцип снижения веса?

Нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Если ваш вес увеличивается — значит, вы потребляете за день больше калорий, чем тратите. Если вес стабилен — значит, вы тратите примерно столько же энергии, сколько и получили вместе с продуктами и напитками.

Чтобы снизить вес, придерживайтесь главного правила успешного похудения — тратьте больше калорий, чем вы получили.

Как тратить больше калорий, чем вы получаете с продуктами питания?

Есть три варианта:

  1. Вы значительно увеличиваете затраты энергии
  2. Вы значительно сокращаете калорийность рациона
  3. Вы одновременно увеличиваете затраты энергии и сокращаете калорийность рациона

Как увеличить затраты энергии? Это физические упражнения, тренировки. Для этих целей вам подойдет как анаэробное (тренировки с «железом») нагрузки, так и анаэробная (бег, велоспорт, ходьба). Цель — увеличить нагрузку так, чтобы вы тратили больше энергии, чем получаете.

Второй способ — сократить калорийность рациона. Если вашу нагрузку в течение дня остается неизменным, вам необходимо сократить калорийность питания.

Третий и самый эффективный способ — одновременное увеличение нагрузки и сокращение калорийности рациона. Однако здесь вам важно не переусердствовать — старайтесь не снижать вес более чем на 2 кг в неделю.

Как контролировать калорийность суточного рациона? Можно взвешивать все продукты и вычислять суммарную калорийность, но этот способ — неточный и часто занимает очень много времени.

Нет необходимости заниматься длительными вычислениями — достаточно отказаться от калорийных продуктов — чипсов, свинины, колбас, сладостей, выпечки. Главный критерий — снижение показателей на весах.

Как выбрать диету?

Диет существует множество — как эффективных, так и не очень. Как выбрать диету?

Во-первых, найдите информацию и отзывы о той или иной диете. На нашем сайте в разделе «Диета» представлено описание большинства эффективных диет.

Во-вторых, примените диету и оцените результаты. Как всегда, критерий эффективности диет один — снижение веса в пределах 0,5 — 2 кг в неделю.

Если вы успешно снижаете вес по выбранной диетой — следуйте ей и дальше.

Что делать, если снижение веса прекратилось?

Такое случается очень часто — организм достаточно быстро адаптируется к сокращению полученной энергии и переходит в «экономный режим». Обмен веществ замедляется, и вес останавливается на определенной отметке.

В таком случае вам необходимо еще больше сократить калорийность рациона, и, возможно, увеличить энергозатраты на тренировках.

Если хочется съесть что-то калорийное?

Устройте себе для этого разгрузочный день — один в неделю. Но придерживайтесь определенных рамок. Можете сьесть пиццу или мороженое, или выпить кока-колы, закусив горячим бутербродом. Но переедать не стоит. Важно лишь психологически разгрузить себя, позволив себе небольшую порцию запрещенного продукта.

Если вы без труда придерживаетесь диеты, тогда разгрузочный день себе не устраивайте.

Как правильно следить за изменениями?

Не надо взвешиваться каждый день — вы увидите результатов.

Оптимальный режим — взвешивание 1 раз в неделю. Дерзайте всегда в одно и то же время и в одном и том же одязи.Якщо вы решились в шортах перед завтраком, а через неделю — в костюме и после завтрака, веса могут ошибочно показать, что ваш вес увеличился, даже если на самом деле вы похудели.

Также возьмите себе за правило измерять окружность талии. Старайтесь к следующим показателям: талия менее 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Показатели более эти цифры свидетельствуют о наличии значительного количества жировых отложений.

Установлено, что уменьшение веса за счет жира на 1 кг в неделю равен снижению окружности талии на 1 см. Соответственно, при снижении веса на 15 кг окружность вашей талии станет меньше на 15 см и вам необходимо будет обновить гардероб.

 

Важное

Напоследок скажем о главном — о том, без чего невозможно достичь успеха.

Это ваша целеустремленность, преданность цели и вера в успех. Это то, что будет вас заставлять упорно работать даже в трудные времена. Вы всегда должны напоминать себе о поставленной цели. В данном случае — если вы весите 130 кг, а ваша цель — 90 кг, всегда концентрируйтесь на том, как вы хотите выглядеть при новом весе.

Не позволяйте себе ни грустить, ни расслабляться на пути к мети.А когда вы достигнете поставленной задачи — ставьте новую: держите свой вес в норме всегда. Вы увидите, что это не так уж и сложно.
Запомните, что правильное похудение — это сброс веса без потери мышечной массы.