Вы находитесь здесь: Главная » Секреты и хитрости » Как не терять мышечную массы во время похудения

Как не терять мышечную массы во время похудения

как не терять мышечную массы во время похуденияПолина Керманова: «Во время похудения нужно активно тренировать мышцы и соблюдать режим питания. Нормальное похудения сжигает не более 1,5 кг. за месяц».

Полина Керманова преподает фитнес-микс (тренировки с фитболами, гантелями), каланетику, танцевальную аэробику в стиле латино и стрип-пластика.

Вы овладели большим количеством разных направлений. А что вам нравится больше?

Танцы — стрип-пластика и латино. Ранее занималась бальными танцами.

Стрип-пластика — это танец с добавлением элементов стриптиза. Эта пластика направлена на выполнение какого-то конкретного стриптиза с раздеванием, а движения в стиле танца с элементами пластики, гибкости. Это развивает растяжку. Сюда ходят косметологи, танцоры и много других интересных людей.

Фитнес-микс выбирают для того, чтобы тренировать различные группы мышц?

Да. Но цели бывают разные. Кто-то тренируется для того, чтобы похудеть, а кто-то, чтобы укрепить мышцы. Многие посетители, которые стремятся похудеть, ходят ежедневно. Дополнительно используют тренажерный зал, кардио-нагрузки, беговые дорожки и т.д.

Обычно тренировки построены так: полчаса кардио-нагрузки — прыжковые и танцевальные, полчаса — силовые, когда качаются все группы мышц: пресс, руки, ноги, ягодицы — все в комплексе.

Как быстро можно сжигать лишний вес?

Есть разные случаи, бывает так, что действительно приходят на фитнес-микс и очень худеют. Обычно результат достигается где-то за 3-4 месяца. Были случаи, когда худели на 8-10 кг. Но это нездоровый результат.

Нормальная диета сжигает не более 1,5 кг. за месяц. Кто фанатеет от этого и очень хочет похудеть — сбрасывает больше. Но это очень негативно влияет на здоровье. Портится кожа, теряется мышечная масса. Быстрое похудение — это не совсем хорошо.

Во время быстрого похудения рассасываются НЕ жировые ткани, а мышцы?

Именно так. Жировые, конечно, расходятся, но есть серьезный риск потерять и мышечную массу. Поэтому во время похудения нужно активно тренировать мышцы, чтобы мышечная масса оставалась, и соблюдать режим питания, включающий белковую пищу. Иначе, женщинам, особенно в возрасте, когда мышечной массы и так хватает, похудения может быть проблематичным.

 

Здесь есть много нюансов. Могут появиться растяжки. Недостаточно эластичная кожа может обвиснуть, возникнут какие-то другие проблемы. Поэтому нормальное похудение — это сжигание до полутора килограмм в месяц.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы получить такой результат?

Минимум три раза в неделю. Но лучше ходить 4-5 раз в неделю. Потому что, например, для пресса, нагрузки желательно давать ежедневно. Можно добавить пешеходные прогулки. Но опять же, похудения во многом зависит от обмена веществ и возраста.

Если ежедневная работа связана с постоянным движением, то вполне хватит трех раз в неделю, и вы будете в форме. А если вы ведете сидячий образ жизни или постоянно ездите на автомобиле, тогда желательно было бы добавить какую-то дополнительную нагрузку: утренний бег или беговые дорожки в тренажерном зале. Это ускорит процесс.

Когда желаемого результата достигнуто, тогда для поддержания формы можно совершенно спокойно ходить 2 раза в неделю. Также есть персональные тренировки.

Возвращаясь к танцам. Для того чтобы записаться на латино или стрип-дэнс, необходимо иметь некую форму?

Нет, не обязательно. Главное — иметь желание. Танцы тоже надо любить. Не стесняться. Любить двигаться и улучшать свое настроение. Стрип-пластика требует растяжки и гибкости. Но если это очень понравилось, гибкость можно развивать как и другие черты. Если жена скажет мужу, что она пошла на стрип-пластику, то непременно услышит один из ответов: «О, Ты в бордель собралась?», «Ты меня бросишь? » Чтобы вы могли сказать в защиту этого направления? Ничего такого не будет. Это очень хорошо для физической формы. Укрепляются все группы мышц, развивается гибкость. Это будет не менее интересно и для Вашего мужа. Это никакой не стриптиз. Этого не надо бояться.

Сколько нужно времени, чтобы освоить основные приемы стрип-пластики?

Где-то 3 месяца. Но результат во многом зависит от вашей начальной подготовки.

Cтрип-пластика для мужчин?)

Вообще-то есть. Это в основном с пилоном танцуют, это акробатика. Даже есть тренера мужчины, танцующие стрип-пластику для женщин. Но это очень редкое явление.

 

Спасибо Вам за интересную беседу, теперь мы выяснили, что такое правильное похудение.