Вы находитесь здесь: Главная » Диеты » 4-недельный план для похудения

4-недельный план для похудения

план похудения4-недельный план для похудения

28-дневный план питания предназначен для обеспечения общего улучшения питания, который соответствует рекомендации диетологов США. Вы должны принимать такое количество калорий в день: 1200, 1500 и 1800. Начинайте с 1800 и со временем опускайтесь до 1200. Меню содержит  много питательных веществ, в том числе цельное зерно, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и много свежих фруктов и овощей.

Меню 1800 калорий

ЗАВТРАК

  • Блины
  • Обезжиренное молоко (1 стакан)

ОБЕД

  • Чечевица или жареное филе рыбы
  • Рулет из цельного зерна
  • Салат ромэн (Marouli Салата)
  • Козий сыр (1 унция, мягкий)
  • Снек
  • Йогурт

УЖИН

  • Свинина или тофу
  • Коричневый рис (1/2 чашки, приготовленные)
  • Имбирь Брокколи
  • Яйцо
  • Суп со спаржей
  • Манго

Меню 1500 калорий

ЗАВТРАК

  • Быстрый завтрак Taко
  • Обезжиренное молоко (1 стакан)
  • Оранжевый сок (1 большой)

ОБЕД

  • Салат из помидоров или марокканский салат из курицы
  • тост из цельного зерна (2 ломтика)
  • Сыр моцарелла (1 унция, частично обезжиренным)
  • Булочка
  • Хумус и овощи

УЖИН

  • Мигдал и куриные палочки или Соте из Креветками и ароматными Индийскими специями
  • кускус из цельного зерна (1/2 чашки, приготовленные)
  • Пармезан
  • Салат из огурцов
  • Запеченные яблоки с корицей

Меню на 1200 калорий

ЗАВТРАК

  • Фруктовый компот с зеленым чаем и лимономом
  • Тост из цельного зерна (1 ломтик)
  • Обезжиренное молоко (1 стакан)
  • Варенье из абрикосов (1 столовая ложка)

ОБЕД

  • Суп из цуккини или зеленый гаспачо
  • Лаваш из цельного зерна (1/2 средней лаваш)
  • Персики (1 маленький)
  • Сыр
  • Рисовые лепешки (1 торт)

УЖИН

  • Жареноя филе
  • Коричневый рис (1/2 чашки, приготовленные)
  • Брокколи на пару (1 чашка)